专家简介：侯洋 上海长征医院脊柱外科，副教授，副主任医师，硕士生导师，留美博士。长期从事脊柱外科临床一线工作，形成了脊柱疾病微创治疗的专业特色，对脊柱各类疑难杂症有独到的诊疗经验。擅长：腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症、颈椎病、颈椎后纵韧带骨化症、黄韧带骨化症、 脊柱骨折外伤的常规和微创手术治疗。在长期脊柱外科临床工作中形成了自己独特的手术风格，对各类脊柱疑难杂症有独到的诊疗方案。

睡觉，是我们每个人都无法拒绝的诱惑。而在睡觉时有一个舒服的枕头则更是锦上添花。但是为什么有些人垫着枕头睡醒后发现自己脖子酸痛？

是不是枕头的问题？

枕头该如何选择？

一起来听听专家的意见吧！

一、为什么要用枕头？

枕头的作用之一是维持颈椎的生理曲度。虽然我们整个人看起来是笔直的，但是我们的脊椎却是有几个生理性的弧度，分别称为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。

这些曲度有些是先天形成的，有些是后天为了完成某些动作形成的。而颈曲就是在我们还是个婴儿时，第一次把头抬起来就开始形成了。颈曲是凸向前方的，这样的话，当我们躺下的时候，脖子和床之间是存在空隙的，这时候就需要用枕头把这个空隙给补上。

二、枕头越高越好吗？

有个成语叫“高枕无忧”，所以人们在选择枕头的时候总会想一下，枕头是不是越高越好呢？当然不是这样，枕头过高会导致颈椎屈曲，相当于我们在睡觉的时候一直低着头，导致颈部后方的肌肉的拉伸，‌‌小关节的过度的牵张，‌‌造成了颈部肌肉的劳损，颈椎的退变，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张，严重者导致颈椎病。

三、枕头太矮甚至不用枕头会怎样？

既然枕头太高了不行，会导致颈椎生理曲度消失，那么用低一点的枕头，甚至不用枕头，不就不会出现这样的问题了吗？，这话也是不对的。‌如果不用枕头的话，会造成颈椎过伸，是从一个极端走到另外一个极端，导致颈椎前方肌肉的拉伸，后方小关节的‌‌回缩、屈曲。过度的屈曲会刺激小关节的关节囊，导致小关节的退变，‌‌也仍然会引起颈椎的退变老化。‌同时易张口呼吸，进而口干、舌燥、打呼噜等。

四、枕头该如何使用？

说了这么多，枕头到底要怎么选呢？总之一句话，枕头要贴合颈椎的生理弯曲。最理想的情况是，我们的脊椎从正面看是一条直线，从侧面看则保持着正常的生理弯曲：

• 如果您习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8 厘米至13 厘米，也就是自己一个拳头的高度。同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力；

• 如果您习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13 厘米至16 厘米，使得颈椎与腰椎差不多在同一条水平线上。

• 肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，而身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

• 总之，枕头的选择因人而异，能契合生理弯曲的枕头就是最好的

五、宝宝需要用枕头吗？

家里有孩子，尤其是新生儿的朋友可能会问了：要不要给我家宝宝也加一个枕头？一般来说，未满一岁的宝宝是不建议使用枕头的。看了上面的内容，大家都知道枕头是为了维持颈椎的生理弯曲，而刚出生的宝宝是没有颈曲的，另外，刚出生的婴儿都是大头娃娃，头占身体的比例特别大，差不多占到身体的四分之一，因此，婴儿的后脑勺本身是自带的枕头，平躺时背部和后脑勺自然地就处在同一平面上，侧卧时头和身体也在同一平面上，颈部很软而且平直。到了一岁以后，宝宝的颈部开始出现一点点弯曲，这时候可以给宝宝准备一个比较低的枕头，让宝宝自己选择，高度以3-4厘米为准最高不超过5厘米比较合适。

六、枕头是越软越好吗？

枕头的硬度以适中为宜。过硬的枕头与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；而枕头太软，难以保持一定的高度，支撑度不足，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸的通畅，不利于睡眠。

总之，枕头选的好，颈椎没烦恼，选对了合适的枕头，颈椎的健康就有了保障。枕头的选择不要太高也不要太低，不要太软或太硬，适合身体构造的才是最好的。