一，吃动平衡:规律运动，以平衡饮食和热量，保持健康体重。

二，品种丰富，饮食种类要丰富，多吃蔬菜和水果。

三，少吃细粮。选择全谷物或全谷物制成的食物。

四，优质蛋白饮食中加入健康的瘦肉和高纤维蛋白，比如坚果，豆类，鱼类，海鲜等。

五国健康的油，适量食用橄榄油或葵花籽油等。非热带植物榨出的油。

六，新鲜食物。尽可能选择少加工的食物，而不是超加工的食物，加工食物包括通过熏制，腌制或添加防腐剂的肉类。

七，少吃甜食，远离含糖饮料和食物。

八，少吃咸食，选择少盐或不含盐的食物。

九，限制饮酒没有饮酒的习惯，就不要饮酒。

时规律饮食，无论在何地进食，均可根据这一指南进食。