“同样一天三顿饭，为什么别人每天拉一次，而自己却好几天拉一次？”你是不是也曾怀疑过自己到底是不是得了便秘？

            
多久拉一次大便才正常？
                  
1.  最理想状态：每天1次
                                
大便，俗称屎。食物未被吸收而产生的残渣部分，由消化道通过大肠，形成成形的粪便，积累到一定量，最终排出体外，这个过程平均需要24～48小时。
                    

      
如果饮食规律，每天1次大便是比较理想的状态，不过不意味着所有人都是这样才最健康，因为每个人体质、饮食习惯等各有不同，排便次数也可能有差异。
              
2.每2～3天1次（每周3次）也算正常
                    
次数不是最关键的，关键的是“质量”。如果一直是2～3天才大便1次，且大便正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况不应认为是便秘。
                
3.每周少于3次，要小心了
                                
便秘，是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。例如拉“羊屎蛋”样大便，或总觉得大便拉不干净。            
          
便秘得搞清原因，再治！
                  
便秘虽不是什么大病，但却影响人们的心理和生活质量。有很多认为自己有便秘的人，将各种偏方试个遍，如吃香蕉、吃泻药、灌肠……结果，便秘没有改善，还可能引发了其他的疾病。
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要治疗便秘，建议搞清楚原因，再治疗。
            
1.急性便秘：
                              
急性便秘，是指便秘者按原有的规律习惯排便，但短时间内忽然发生便秘。这其中可能是疾病引发的，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂等；还可能是生活环境突然变化，情绪紧张等因素导致；还有一部分是服用药物导致的，如钙片等。
                              
如果是这类便秘，建议在医生的指导下，处理原发疾病的同时解决便秘问题。
          
2.慢性便秘：
                                
慢性便秘，也叫功能性便秘，是指持续了至少六个月以上，同时排除了其他器官或组织疾病导致的便秘。
                    
慢性便秘的原因往往有很多，比如不良的饮食习惯，长期忍便，精神抑郁或过分激动，生活恶习等，从这些方面入手可以改善慢性便秘。
              
改善便秘，试试改变生活方式！
          
如果慢性便秘时间还不到6个月，可通过生活方式改善至正常。
                  
1.使用蹲便。
                    
蹲便比坐便好，可缓解大便梗阻的现象，使腹压增大，有助于顺畅排便。如果家中是坐便，可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。
            
2.养成排便生物钟。
                      
定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。
      

          
3.多喝水，多吃新鲜蔬菜。
          
大肠主要是靠膳食纤维吸水来填充体积的，所以膳食纤维要吃够。如果主食多以细粮（精米面）为主，没有足够的膳食纤维，就会导致大肠蠕动不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。
            
4.增强体能，放松心情。
                            
精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，因而产生便秘。
            
5.药物治疗。
                                  
如果便秘经生活调理没有改善，可去检查排除器质性病变后，再考虑用药。
                        
提醒：泻药一定不能乱用，长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药容易导致人体产生依赖，便秘的症状逐渐加重，甚至出现结肠变黑病。因此，如果要用药治疗，建议在医生的指导下进行。