1. 昂首挺胸

保持头部的“中立”（图 1）：努力“走得高大上”（胸部向上，肩膀向后），并将头部置于“中立”位置。也就是常说的“抬头挺收腹”。大致的位置是当从侧面看时，耳朵正对着肩膀。改变头部前倾，肩膀耷拉的坏习惯。因为它经常导致颈部疼痛并大大延迟颈椎病的恢复时间。最初需要努力始终将头向后拉，但随着时间的推移，这种中立姿势将成为你的新习惯。

                                                                                                           图1.

2.端正坐姿

1）椅子高度：椅子高度应该在坐姿时候让双脚舒适地放在地面上，同时大腿和座椅末端相交的位置之间仍留有一个手指宽的空间。将椅子放在合适的高度会使骨盆处于“中性”脊柱的位置，同时保留下背部的曲线（正是我们想要的）。如果椅子不能提供牢固的腰部支撑，请考虑使用卷起的毛巾（或者合适的垫背、腰点）放在您的背部下方以提醒您坐直。

2）桌子高度：一旦椅子高度设置好，接下来就是改变你桌子的工作高度。最好的是可调节的，但如果它是一个设定的高度，你需要自己做些创意。最终目标是让你的肘部成大约 90 度角，这样你就可以打字/鼠标而不必弯曲手腕。如果办公桌太低，可以使用从纸堆到汽水罐或者陈旧的课本等所有东西，将键盘的高度增加到需要的位置。如果你的办公桌太高，考虑把椅子抬起来，用一个垫子把你的脚放在上面。

将办公桌抬高至站立高度是办公室广泛采用的另一种策略。从工作日完全不用办公椅可能需要一些时间来适应，但它肯定有助于解决“就坐是另一种形式的吸烟”。

3）屏幕高度：坐直时，视线水平应低于屏幕顶部约 2-3 英寸。此时眼睛无需低头即可轻松看到理想位置。人头重平均约 12 磅！所以脖子整天扛着一个保龄球。当您的脖子弯曲 45 度时，您的头部会对您的脖子施加近 60 磅的力（图2）。保持这种状态很长时间，你就会明白为什么脖子酸痛和头痛会很快出现。如果您在笔记本电脑上使用数小时，请考虑将其连接到放置在最佳高度的外接显示器，让您的脖子休息一下。

                                                                                                              图2.

4）键盘位置：如果键盘放置偏向一侧，脊椎将不得不扭曲以适应键盘的位置。排列好键盘，使字母“B”在您的肩膀之间笔直居中。在打字期间保持中立位置时，这将使您背部的扭矩最小。将鼠标尽可能靠近键盘，这样就不会太远使用它。您的身体会感谢您避免每天长时间接触的累积累积！

5）间断走动：我不能夸大这一点......如果你一次坐几个小时，你的身体需要休息！给自己设置一个闹钟（或下载一个应用程序），提醒你至少每小时站起来走动几分钟。通过在办公室快速漫步或爬楼梯来让血液循环加速，一定要动起来！

                                                                                                                  图3.

（图片来源于网络）

                                                                                     骨科疾病，找张医生