随着时间渐渐进入深冬，因为颈腰腿疼痛来看门诊的患者也越来越多，其中大多数是老年人。

大家都知道冬日天气严寒，我们要注意保暖，但很多人都不知道，在寒冷的冬天，我们的脊柱也需要更多的关照。

为什么老年人到了冬天容易发生颈腰腿疼痛？

这是因为冬日天气寒冷，会导致腰背部组织和血管痉挛收缩，代谢和血液循环减慢，同时也会使局部的代谢产物积聚，不能排出体外，从而引发颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的发生或加重，出现颈腰腿疼痛等一系列症状。

那么，在冬天，应该如何关照脊柱呢？

1. 注意脊柱保暖

在冬天，无论是老年人还是青年人，无论是脊柱病患者或者健康人，预防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖。出门时要穿高领的衣服、用厚实的围巾保暖，并戴好腰围；睡觉时盖好厚实的棉被，尤其注意颈肩、腰背部、膝盖不要漏风，防止着凉；原有脊柱相关疾病的人，还可以用热水袋在颈腰部外敷，以增加局部血液循环，预防颈腰椎疾病的复发。

2.适当运动

运动锻炼可以促进血液循环，对脊柱相关疾病能起到很好的预防作用。但需要注意的是，锻炼前要注意做好准备活动，防止损伤；运动强度要适宜，不要运动过度。

3.纠正不良姿势

冬天，很多人为了保暖，会选择钻到被子里看电视、电脑，或者玩手机，保持这些动作时间长了，就会感到肌肉僵硬，腰酸背痛。这是因为这些姿势都违反了脊柱正常的生理曲度，对于颈椎和腰椎有很大危害。

4.不要长期保持同一姿势

有些朋友由于工作需要，经常保持站立或坐位很长时间。但长期保持同一姿势会导致脊柱周围的肌肉疲劳，对脊柱健康不利。所以，无论多繁忙，工作一段时间后还是要稍微活动一下，使紧张的肌肉得到放松。

5.注意饮食营养

为了脊柱骨骼健康，日常饮食需要注意平衡营养。要增加食物中牛奶、豆制品、蔬菜等的摄入，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。老年人还需要适度补充钙和维生素D，特殊人群可以咨询营养科医生。

操作电脑时，怎么样坐对脊柱比较友好？

当前，越来越多的人工作依赖于电脑，不得不经常保持坐姿。但很多人的坐姿都是不正确的，这对脊柱非常不友好。

正确的姿势应该是：上半身保持颈部直立，使头部获得支撑；两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线；下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

另外，建议选择符合人体工学设计的桌椅，眼睛与显示器保持恰当的距离，使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟。

哪些运动有利于脊柱保健？

我们都比较熟悉的小燕飞和平板支撑就是对脊柱健康较好的运动。

小燕飞

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

总之，冬日严寒，我们都应该注意保暖，适当运动，纠正不良姿势，给我们的脊柱更多关照。