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相信很多人内心都曾羡慕过芭蕾舞演员的“天鹅颈”,觉得她们纤细修长的脖颈让她们显得非常高贵优雅。
然而,很多人不仅没有“天鹅颈”,反而还有着让人显得非常没有精神的“猥琐颈”。
1、“猥琐颈”是怎么炼成的?
“猥琐颈”其实说的是一种脖子前伸的状态,它会让人显得颓废、疲惫、很没有精神。
“猥琐颈”的出现主要是不良习惯导致的。
首先就是经常低头。手机确实很好玩,给我们的生活带来了很多乐趣,是消磨时间的利器。但手机也在无形中加重了我们脖颈的负担。如果长期处于低头状态,颈部的肌肉也会习惯于处于这种状态,导致脖子习惯性前伸。
其次是经常背很重的书包。背负比较重的东西时,为了用力,我们的脖子也会向前倾,长此以往就会形成脖子前伸的习惯。
然后是枕头过高。这个也很好理解,枕头过高自然会导致脖子处于过度屈曲状态,同样会导致脖子前伸。
最后是习惯用嘴呼吸。因为从嘴巴到气管的通道没有从鼻子到气管这么畅通,有舌头、咽喉部的阻力。为了克服这些阻力,身体就会自动调整姿势,头往前伸,保证我们吸进足够的空气。时间一长,就成了“猥琐颈”。
2、怎样告别“猥琐颈”?
改变不良习惯
既然前面所说的不良习惯会导致“猥琐颈”,那么,只要注意改变这些习惯,就能够改善颈部前倾的状况。
首先就是别再低头玩手机了,养成把手机举到眼睛正前方看的习惯;其次就是避免背负过重的物品;然后就是选择高度适当的枕头;最后就是养成用鼻子呼吸的习惯。
每天坚持靠墙站立
站立时做要收起下巴,臀部、肩膀、头都要靠在墙壁上。这样强行让颈部保持直立,坚持下去能够有效改善颈部前倾。
坚持伸直脖颈
无论是走路、站立时,都要注意提醒自己挺直腰背,伸直脖颈。
多做扩胸运动
站直、挺胸、挺直颈椎、收下巴,双臂和地面平行打开,尽可能地向外延展并保持5秒,每天做30次。
久坐颈肩放松操
(1)脖子微微向下倾斜2-3厘米,可以紧致脖颈两侧的线条。
(2)向左旋转头部令下巴处于左肩之上,这时脖颈右侧会紧绷。
(3)向后倾斜头部令下巴抬至最高,保持几秒,可以拉伸脖颈正面。
(4)按原路线使脖子恢复到第二步的状态。
(5)向右侧重复相同动作,中间不停。
(6)下巴在空中画一个半圆,仰起头部。
想要有好看的体态是一个长期的过程,如果你能坚持,就算练不出修长笔直的“天鹅颈”,至少能帮助你改善脖子前倾的情况,为你的气质加成!
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