晚上睡好觉非常重要，人只有进入深睡眠的时候，你的脑电波才和整个宇宙的能量波频次相等，这种能量才会进入你的身体，生发阳气以补充身体所需的能量。所以，人睡眠的过程，并不是一个把车开进停车场的过程，而是把整个身体开进保养修理厂，充电加油、修复的过程。

人体内振动的频次如果与大自然不和谐，就容易导致失眠或疾病。《黄帝内经》中曾讲，阳气具有抵制病邪入侵身体的功能。中医认为养护阳气是养生、治病之本。而人睡觉的过程，就是体内生发阳气的最好方式。

那么如何睡，才能吸收能量，以睡养生？

1.保证正常的睡眠时间

起居有常，定时作息。人与天地阴阳要保持协调统一，因此，白天阳气主事之时人要劳作，夜间阴气用事之时人要休息。

成年人每天要睡足8小时，最好23点～次日5点为深睡眠。同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果大不一样，因为：

21～23时为亥时，气血流注于三焦经。“亥”在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。

23～凌晨1时为子时，气血流注于胆经。中医养生中特别强调“子觉”，“凡是十一藏取决于胆”，人体内11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以确保胆经获得充足的能量。

凌晨1～3时为丑时，气血流注于肝经。进入深睡眠，静心养气是最好的保肝方法。

凌晨3～5时为寅时，气血流注于肺经。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠。

另外，还要重视“午觉”，中午11-13点，气血流注于心经，此时心脏活动最活跃，也是阴阳相交合的时候，午时休息能保养心气，午觉0.5～1小时即可，睡眠差者切记白天不能多睡。

2. 提高睡眠质量

深睡眠可帮助人体自动调频，接收大自然的信号，接受天地之气，以保证阳气被滋养。

应养成定时就寝的习惯。晚餐要清淡、易消化，不易过饱，更忌浓茶、咖啡、大量饮料及吸烟，睡前避免从事紧张和兴奋的活动，但可做轻缓的运动，如散步、做操等，白天应进行适当的锻炼。临睡前可用中药足浴泡脚，或进行经穴按摩，也可听舒缓平静的音乐，排除心里杂念，以免白天的杂事及不良情绪带入眠中。

调整入睡朝向，也可提高睡眠质量。地球是一个无比巨大的磁场，其磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。按地球磁力线、磁场的分布，一些专家建议人可按脚朝南、头朝北的方向入睡，提高睡眠质量。睡觉的姿势，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。良好的睡眠，以次日睡醒后身体轻松舒适、不疲乏为佳。

3. 保证相对安静的睡眠环境

保持室内空气的清新、湿润。另外要注意睡眠环境安宁，减少噪音，孙思邈的养生学中就曾提倡入睡即静。床铺要舒适，卧室光线要柔和，并努力去除各种可能影响睡眠的外在因素。    

俗话说：“吃好睡好”，此话表面虽肤浅，但寓意相当深刻。一个人如果能做到吃好睡好，那么已经体现出了一种非常健康的状况。无论如何觉要睡得好，你的身体机制才能正常运转。［国博士，恩慈堂（Kindness-TCM79），2020-12-10］