有很多人偶尔会出现腰疼，当时一直也没有当回事，但是经过检查，报告显示是腰椎退变，腰椎间盘膨出，那这个到底是什么情况呢？严重吗？该怎么预防？腰椎退变是人体老化的一种表现，到了一定的年纪，腰椎都会出现不同程度的退变，这和人老了，头发变白是一个道理，不用过度紧张。而对腰椎间盘膨出，我们既要重视它也要藐视它，图片腰椎间盘膨出是较轻微的腰椎退变，在腰椎间盘突出的病理分级中属于病变最轻的类型，也最常见，再严重下去才会发展成椎间盘突出、脱出等病变程度更高的情况。单纯的椎间盘膨出纤维环是完整的，髓核因压力而向后均匀隆起。由于纤维环的完整，隆起的表面是光滑的。这类患者并无明显症状或者仅有轻度的腰疼。但也不能因此放松警惕，更要积极治疗。治疗不是指吃药，手术，而是规避生活工作中伤害腰椎的动作、习惯，同时加强腰背部肌肉锻炼，及时阻止腰椎间退变的发展。图片如何预防1、首先避免久坐、久站、过度劳累，避免负重，避免受寒，保持正确睡姿，以轴位卧硬板床睡觉为主；保持正确坐姿，不低头，不依靠，不坐软椅或带靠背的椅子；保持正确的站姿，不穿高跟鞋，不猛烈转侧，以及尽量避免抱孩子及持重物。图片2、腰背肌锻炼主要方法有五点支撑、三点支撑、小燕飞，锻炼时要注意适度，循序渐进，以达到保护腰目的。五点支撑主要的做法就是以头、双肘以及双足跟支撑床部，抬起腹部，像拱桥一样，坚持持续几秒钟，每天做几组，一组以10-20次为主，锻炼适度，不能超负荷；图片小燕飞主要动作是腹卧位，以腹部着床，头、双手及双足上翘，形拱形，锻炼时也是以持续数秒到1-2分钟为主，每次10-20个，每天2-3组。不管哪种锻炼方法，都要注意适度和强度、避免劳损加重腰椎间盘膨出