提到节日，多数人都会想到那是一个温暖又柔软的时间，用来庆祝旧时光迎接新未来。但节日并非对所有人而言都是一份完美包装的好礼物或那件舒适的毛衣：对有些人来说，节日可能其实很丧。

对此，《征服你的焦虑》(Hack Your Anxiety)一书的作者，心理学博士艾丽西亚·H·克拉克(Alicia H. Clark)说：“如果你就是这样的人，那么根据记录来看呢，你并不是一个人啦。”节日意味着得应付许多事儿，节日对你来说特别难熬，这其实是有一些原因的。

1. 你有季节性情感障碍(SAD)

理论上，根据诊断和统计手册(DSM)——医生和心理健康专家用于诊断精神疾病的指南——SAD已经不再是一种精神疾病了。

克拉克说道：“然而，SAD还是被视为会引发严重的抑郁情绪，并引起食欲、睡眠、注意力的变化，甚至导致流泪、疲劳和绝望情绪。” “也就是说，冬天不足的光照、寒冷的气候和灰暗的天色对我们的情绪和健康多少会有一些负担。“卡拉克补充道。

如果你现在已经饱受严重抑郁的困扰，而且很清楚在节日前后这种情况还会更挣扎，那你得找医生想想办法，在天气变冷的时候怎么控制自己的症状。另外，考虑买一盏人造灯吧。克拉克说：“当白天很短，太阳很低或者经常有云层遮蔽时，人造光对改善心情还是很有用的。”

2. 太多待完成任务要压“屎”你了

好吧，港真——你放个假为啥这么辛苦？你要装修、花钱送礼、做饭、参加一堆聚会（有的还算有意思，有的......一言难尽），日常生活本来已经有一堆事儿要做了——节日还有这么多额外的事儿等着你，对一些人来说真的很伤。“这种期望会驱使我们达到极限，有时甚至会超出极限，”克拉克说，“当这些触及到了心理健康的时候，怎么应对这些额外的压力还挺重要的，并不是每个人都能丝毫不受影响地做好这些事儿。“

得对他人说“不”，或者试着让给别人去做一些事儿。“为了有效地疏导焦虑，要留意哪些是你可以控制的，哪怕只是控制你对一些事情的看法，”克拉克说。“你的岳母大人可能特主动地帮你操持家事，但你也得想想你自己会怎么想、该怎么做。”让你投入到的每件事情都成为可能，这才能帮你保持健康的态度和最高的效率。

3.你曾在节日中经历创伤

并不是每个人都对节日有美好的回忆。曾经有过创伤——比如遭受性侵、分手或者失去爱人——会让节日变得特别难熬。

“承认过去的创伤，但重新关注当下和你现在的选择。”

克拉克说：“如果节日是你一年中特别敏感的时期，要留意这种脆弱并加以保护。”

“给已经发生了的那些记忆留点儿空间，但也要轻轻推动你的意识走向生存和成长。”

过去决定了你现在看待事物的方式，但它不会影响你现在如何做选择，认识到这一点儿很重要。克拉克说：“如果你正在与创伤带来的极度焦虑作斗争，承认这个现实和影响，但是要尽最大的努力去关注当下，以及你现在的选择。”

4.你真是太孤独了

节日是和你爱的人在一块儿的好时光，但不是每个人都能实现。也许你最近刚经历糟糕的分手，也许你住得离家人太远，假期也没聚在一块儿。不管怎样，都很难熬。

克拉克指出，人们很容易花很多时间去希望事情会有所改变，但这其实根本没什么卵用。相反，“如果你正感到孤独的焦虑，这是个信号，你该去把力气花在联系你所爱的人，建立新的联系上，”克拉克说。

这可以是，做烘焙的时候跟你老妈打个视频电话，接受你好朋友的邀请跟她家人一起去度假。“专注于我们现有的选择（包括我们如何思考）可以帮助我们将焦虑转移到解决焦虑上去，”克拉克说。

5. 你觉得你应该开心——即使当你并不开心时

刷下你的微博朋友圈，你会看到一堆人面带笑容，兴奋地装饰着圣诞树、喝着薄荷摩卡，几乎做着一切跟假期有关的事情。

“关注假期中真正重要的事情可以帮你保持清醒。”

但是，想要每天24小时都做到最好，想要每分每秒都充分利用一刻，压力也太大了吧。“别人的期望会带来压力，对自己的期望也会有压力，”克拉克说。“如果管理焦虑和压力已经是个挑战了，那么放假带来的额外压力可能会让你更不好处理，让所有事情都更困难了。”

克拉克说，要牢记自己的期望才是关键的。“真正重要的是什么？哪些是可以舍弃的？”关注假期中真正对你重要的事情可以帮助你保持清醒，照顾好你自己也是如此。”保持规律的睡眠，控制饮酒和糖分，规律的锻炼都可以让你感觉更好。

如果你觉得已经用尽全力试着让节假日好转，但还是没啥作用的话，最好还是去找心理专家咨询一下吧。“你不用非得自己一个人去哦，”克拉克说。