促进孩子长高，家长需要怎么做？

儿童的身高增长是一个复杂的生理过程，涉及到许多因素，包括遗传因素、环境因素、心理因素等。家长们了解了身高增长的基本知识，可以帮助孩子健康成长。

一、遗传因素：孩子的身高70%左右取决于父母的身高，下面这个公式就是依据父母身高预测孩子的遗传身高：

男孩：（爸爸身高+妈妈身高+13cm ）/ 2 ± 5cm = 遗传身高

女孩：（爸爸身高+妈妈身高-13cm ）/ 2 ± 5cm = 遗传身高

二、环境因素：虽然孩子的身高主要取决于父母身高，但环境因素对促进孩子身高增长也非常重要，环境因素主要包括以下三要素：

1、睡眠：睡眠是最轻松的长高方法，人体的生长激素在22：00至凌晨1：00分泌达高峰，凌晨5：00至7：00又会有一个小高峰，而白天生长激素分泌很少。所以，孩子最好在22：00至凌晨7：00这段时间能充分睡眠，并确保孩子睡眠时间，学龄前儿童每天睡眠时间约10-12小时，小学或初中生每天约9-10小时，高中生约8-9小时。让我们合理安排作息，保证孩子早睡觉，睡好觉，促进身高增长。

2、营养：营养要均衡、适度，保证碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的科学摄入，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配，荤素搭配，不挑食，不偏食，尤其强调蛋白质的补充，不建议吃营养品或蛋白粉，可通过食物补充蛋白质，比如：每天饮用500毫升奶制品，奶粉、鲜奶、纯牛奶、酸奶都可以，吃一个水煮鸡蛋，一两肉类，每周吃一次动物肝脏，还应多吃蔬菜和水果，另外多参加户外活动，多晒太阳，补充维生素D。

3、运动：除了可以增强体质，运动对孩子身高增长也颇有帮助。多做向上的及使身体伸展的运动，比如：打篮球、摸高，跳绳，跑步，游泳，引体向上等，其中跳绳比较简单，器械容易获得，携带方便，场地面积小，跳跃可以很好的促进下肢骨骼生长板局部生长因子的释放，从而促进身高增长。避免压迫身高的运动，如举重，同时要避免长久蹲或跪，这种姿势对腿部的血液供给和骨骼的健康发育很不利，阻碍身高增长。要根据孩子身体对运动的耐受情况和个人兴趣去选择合适的运动及强度，每次运动半小时以上，每周运动5次以上，贵在坚持。

三、心理因素：保持心情舒畅，少批评、多鼓励，开展赏识教育，愉快可促进生长激素分泌，乐观愉悦的心态，关爱和谐的家庭氛围，有助于孩子的身心健康，有利于促进孩子身高的增长。

在孩子生长发育期，应定期监测身高，每3个月科学测量身高并记录，动态观察生长曲线，及时发现偏差给与纠正。

以上这些是儿童生长潜能得到充分发挥的重要保证，家长们应努力为孩子创造一个良好的内外环境，促进孩子健康成长，达到自身理想身高。