现在的朋友们都非常注意身体健康，崇尚健康生活、健康运动。更多年龄大一点的朋友们都非常关注如何才能健康衰老，费医生的家人很多时候也会咨询这方面的问题。今天，费医生来和大家分享一下如何通过饮食达到健康老龄化。
    健康老龄化是指长寿，且没有患有重大慢性疾病、记忆功能和身体功能没有受损、心理健康状况良好的状态。营养是导致慢性疾病、身体虚弱、以及影响健康老龄化的重要因素，尤其是蛋白质，不仅对人体的免疫力有着重要作用，更是抵抗病毒感染的关键营养素之一；另外还能维持肌肉、骨骼和神经稳定，促进新陈代谢和心血管健康。

《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现，中年时饮食中较高的蛋白质摄入量，尤其是植物性蛋白质，有助于女性实现健康老龄化。来自美国塔夫茨大学和哈佛大学等机构的研究人员，对美国护士健康研究（NHS）的数据进行了分析，这项研究提示，中年女性应从植物性食物中获得大部分的蛋白质，包括水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子等，加上少量的动物性蛋白质和乳制品蛋白质，有利于她们保持良好的精神、身体和心理健康，进而拥有更长久的健康寿命。

那么，我们应该坚持怎样的饮食，才能实现健康老龄化呢？其实只需要做到以下几点：

1.天天吃水果，而且果汁不能代替水果。

2.餐餐有蔬菜；

3.每天食用全谷物、豆类及豆制品；

4.每周食用50-70克坚果

5.适量食用鱼、禽、蛋类和瘦肉，吃各种各样的奶制品，都对我们的健康生活有好处。

如何健康生活，实现健康老龄化，你，学会了吗？