你的一天是否也是这样度过：久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……长此以往，不仅全身气血频繁拉响警报，甚至还会招来病痛。



小编整理出5个保健小动作，帮你从头到脚抵御疾病入侵。





常叩齿补肾助消化






功效


1、补肾助消化



帮助腐熟水谷，唾液可以助消化，更有补肾的作用，肾是五脏之根，如果肾充足了，其他脏器必然会好。



2、强健牙齿



叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，因此能强壮牙齿，减少龋齿等牙病的发生。且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。



3、保持面部肌肉



老人若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。



4、防口臭，清热祛火



经常叩齿还能防口臭，增加牙齿的自洁作用。



叩齿时，口中唾液增多，中医说唾液是“金津玉液”，可以清热祛火。



做法


上牙碰下牙，次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去，每天早晚上下牙齿反复相互咬叩60~360次。



蹬摩脚心清肝明目






功效


可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
做法


仰卧以双足跟交替蹬摩脚心。



两手对搓缓解肩痛


功效


刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛，眼睛疲劳。



做法


两手对搓一分钟，两手掌快速对搓300次。

拇指揉鼻防治心脏病


功效


可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。



做法


双手拇指上下揉鼻50次。



揉腹侧肝气舒


原理


人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状，即中医讲的肝气不舒。

做法


用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好；



用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次；



从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；



两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。