多囊卵巢综合征科普专栏

天王嫂昆凌自爆是多囊卵巢综合征（PCOS）患者，本来大家都以为周董的造人计划会放缓，现在传来好消息。天王嫂总结说多运动、不熬夜、不紧张、不要有太大压力就可以怀上宝宝，其实这在告诉多囊患者要有信心，要加油，好孕就在眼前。

那么PCOS是什么呢？这个病有什么影响？将如何防控呢？今天我们就给您做一个全面的科普。

多囊卵巢综合征（PCOS）是生育年龄妇女常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，以慢性无排卵（排卵功能紊乱或丧失）和高雄激素血症（妇女体内男性激素产生过剩）为特征，主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛和/或痤疮，是最常见的女性内分泌疾病。

PCOS对您的影响

在生殖科，很多患者是因为一直不孕来检查才发现自己患有多囊，所有认为PCOS对女性最大的影响无非就是不孕，所以认为只要生过孩子或者还不打算生孩子就没关系。事实上，PCOS是在女性不同的年龄段都有不同的影响，具体为：

①儿童期：可能影响骨龄，造成身高偏低。

②青春期：月经不调、痘痘不息、肥胖多毛。

③育龄期：不孕、反复流产。

④性成熟期：可能产生糖尿病、脂肪肝、高血压等诸多并发症。

⑤绝经期：患女性肿瘤机率增加。

换句话说，PCOS是II型糖尿病、心血管疾病、妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征以及子宫内膜癌的重要危险因素。所以要格外引起大家的重视。

PCOS可以治疗吗？

答案是肯定的。虽然PCOS是一种终身性疾病，医生所赋予患者的不仅仅是药物，而是一种生活的理念，通过改变习惯长期影响远期健康！PCOS是可治可控的。

具体我们要怎么做呢？

很多患者认为吃药即可治疗PCOS，那么您就大错特错了，其实PCOS绝对的治疗不仅仅是药物，还要配合饮食调控和规律运动，会达到事半功倍的效果。然而并不是说吃药不重要，鉴于每个人疾病情况复杂、严重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病了的、着急怀孕的、运动不能坚持的等等，您还是吃药吧，但是一定要配合运动！

我们如何运动呢？

相对于“管住嘴”而言，“迈开腿”则相对容易，但“迈开腿”也是有讲究的，不是随便活动下就可以啦，首先贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网。

专家建议尽量做到：

①每周3-5次。

②运动强度由低到高，重在坚持。

③每次30-60分钟，逐渐延长。

④选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。

如果你能每天通过运动多消耗500-1000卡里路的话，6-12月可降体重7-10%哦！

如何控制饮食控制？

专家建议：

①规律饮食很重要，不要饥一顿、饱一顿，拒绝美食诱惑，最好少吃零食。

②以粗粮代替精粮：减少摄入碳水化合物可以使血循环中胰岛素降低、改善血脂。减肥初期可在短期内严格控制碳水化合物摄入达到快速减肥作用，但不能长期低碳水化合物饮食，因为这样反而对脂代谢有害。

③每天选择5-10种不同种类的水果、蔬菜和豆类。

④低糖饮食：选用血糖指数低的饮食可以改善胰岛素抵抗，避免一次性摄入大量高糖指数饮食。

⑤增加纤维饮食摄入：纤维饮食可以减慢碳水化合物消化，改善胰岛素抵抗；如果遇到酷爱的高糖指数食物，少量摄入的同时摄入大量的纤维饮食，可降低其血糖指数。

⑥高蛋白饮食：适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少，增加运动后肌肉量，所以不吃荤只运动的观念是错误的，而且建议早餐摄入高蛋白，不仅可增加饱腹感，而且不容易增重。

⑦增加豆类摄入：豆类血糖指数低，富含纤维，属优质蛋白，富含松醇（改善胰岛素抵抗）。

⑧增加富含Ω3的多不饱和脂肪酸摄入。对于PCOS患者，卡路里来源应该分配如下：50%来源碳水化合物（低糖指数）；30%来源于脂肪（>20%不饱和脂肪酸，<10%饱和脂肪酸）；20%来源于蛋白，高纤维饮食。另外，每天减少200卡热量可以预防增重；每天减少500卡可以每周减重0.5kg；每天减少1000卡可以每周减重1kg。

亲爱的患者朋友，您一定要记住：

PCOS是可治疗可控制的，只要您依从医生的治疗，调控好您的膳食和规律的运动，一切皆在您的掌握当中！

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