旅游已经成为当下放松心情、休闲娱乐的重要方式之一，当时往往长途的奔波和游玩的劳累，严重影响我们的睡眠，那如何在外出旅游、胡吃海喝、探亲访友的同时，还能够美美地睡个美容觉呢？

想睡好的，看下来：
正确认识睡眠  

睡眠环境的改变可能影响睡眠质量，无须太紧张，只要白天精神和体力能恢复，不需要太在意睡眠时间，睡眠时间因人而异，不同年龄的人也不一样，成人一般维持7～8小时即可，具体时间视个体差异而定。
适当有氧运动

有些人在无法进入深度睡眠的时候，会做大量运动，其实，这种做法对身心健康有害。这是一种自虐式地让身体疲乏、倦怠，不值得提倡。避免运动量过大，但是，可以微微冒汗。
头寒足热沐浴法

出差或旅游时，做个按摩可以放松身体，容易入睡。但是，有一种比按摩更为有效的方法，就是头寒足热沐浴法，也就是说用微凉的水洗头，用比较烫的水泡脚，具体步骤如下：用常温水淋浴，按摩肌肤，然后用温度稍高的水洗半身浴。
少量饮酒

少量饮酒能够稳定、放松身心，促进血液循环，早上起床，身体也不会出现任何不适症状。但是，如果是酗酒，第二天会因为宿醉浑身不舒服。也就是说，饮酒能够缓解暂时性失眠，但不能喝太多。
睡前轻音乐

可以选择听一些喜欢或抚慰心灵的歌曲，避免听令人伤感的歌曲。音量也不宜太大，能够隐约听到为佳。
半夜醒来不睁眼

半夜醒来，大脑处于似梦非梦的状态，通常不是完全清醒的，一旦睁眼，就更难入睡啦！
上述建议适用于无高血压、糖尿病等器质性疾病的患者。



备注：本文由NTV专栏首发，图片授权基于CCO协议。作者卢和丽，主治医师，心理治疗师，江西省睡眠医学会委员。2013年首创江西省互联网 心理诊疗平台，在北大核心期刊发表学术论文10余篇，参与国家“十一五”科技支撑计划、省卫生厅和省教育厅课题6项。