活着要有劲儿护好腿和脚

腿脚不便，走路、爬楼，甚至坐下起立都困难，这不单单影响了中老年朋友的生活质量，更迫使他们不经意间过上一种不健康的久坐生活。
所以护好腿脚，对朋友们来说，是很重要的一件事儿。

如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢？  

1积极控制慢性疾病

控制好三高，听医生的话，应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去做。把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。

2注意营养

营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。

3科学运动

运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松。
牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。
健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子，对于体弱或者行动不便的朋友，简单的踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

日常保养有妙招

1注意腿的温度，也就是保暖：

若无特殊要求，请勿穿紧身的裤子，以保证腿部血液流通；腿不能着凉，尤其是膝盖部位，时常泡脚有利于腿部保暖。

2晒太阳：

天气好和空闲的时候，多多晒太阳促进骨骼钙的吸收，防止缺钙而骨骼疏松！

3勿久坐，多运动：

注意运动，如相约跑步、走路、慢跑，都有益于腿部的锻炼。

4搓揉腿肚：

用双手在两侧夹住（握住）小腿肚，旋转来回揉动；以25次左右为一组，约莫五六组即可，有利于贯通血液和增加小腿力量。

5暖双足：

每天睡前使用温度合适的水泡脚，既能防止脚部受寒，还能促进腿部血液循环。但是，因为老年人神经敏感度下降，特别是患有糖尿病的中老年人，一定要注意水温不要过热，以免发生烫伤还不自知。

6揉双膝：

用两手搓揉双膝的方法是须将腿并拢，略微弯曲，两手覆盖在膝盖之上，正方向和反方向各旋转搓揉15次左右即可，能有效缓解关节不舒服等症状。