开启减肥之路的第一步，需要做什么？

并非“管住嘴迈开腿”，

而是，做功课！

否则效率不高，还容易走弯路哦。

你的减肥功课，做足了吗？

这些最基本的减肥常识，

你都知道吗？

1.减肥前先拟定一份计划

既然下定决心要减肥，

那你的减肥计划定好了吗？

这份计划不仅关乎饮食与运动，

生活习惯的细节也不能忽略。

而且减肥计划最好安排在90天以上，

拉长战线,更有利于循序渐进地减肥，

以便更好地巩固成效。


2.基础代谢率对减肥很重要

想要瘦得更快，基础代谢率是关键！

它代表着你在常温环境中的安静状态下，

身体正常运行消耗掉的最低热量，

占到人体总热量消耗的60%-75%。

肌肉量是影晌基础代谢率的重要因素，

适当地增加一些力量训练，

并在饮食中补充充足的蛋白质，

就能帮助增肌,提高你的基础代谢率。

(参考自:科普中国·科学百科)


3.减肥不仅仅只是减重

体重秤上的数字，

未必代表着脂肪的消耗，

你减掉的,也许只是肌肉和水分哦。

减肥过程中，

还是多加留意自己的体脂率吧，

它单纯反映人体内脂肪所占体重的百分比，

能帮你更准确地掌握脂肪消耗的进度！


4.睡得太少也会阻碍减肥

沉迷熬夜，无法自拔？

这样下去不仅伤身，

连减肥进度都会因此受到影响！

睡眠不足会导致代谢紊乱，

控制食欲的瘦素也难以正常分泌，

人容易因食欲暴增而发胖，

为了更顺利地瘦下来，

晚上11点前就上床睡觉吧，

还要记得睡足7-8小时哦。


5.喝水，是件很重要的事

喝水，其实是超简单的减肥良方！

充足的饮水量，可以提高代谢，

加速体内废物的排出。

饭前喝一杯白开水，

还能带来一定的饱腹感，

帮你更好地控制食欲，避免吃得过量。

成年人每天都要喝足1500-1700毫升的水，

你喝够了吗？

(参考自:《中国居民膳食指南(2016版)》)


6.控制热量更要保证营养

很多人都知道减肥要“少吃”，

却未必知道营养也是重中之重。

毕竟脂肪代谢需要多种营养的参与，

一味节食，反而会让你瘦得更慢。

日常膳食中，

谷薯类、蔬果类、肉类、蛋奶类、大豆坚果类缺一不可，

每天至少吃12种不同的食物，

每周则要吃25种以上。

(参考自:《中国居民膳食指南(2016版)》)


7.运动是减肥的加速器

在“管住嘴”的同时，

千万别忘了“迈开腿”。

每周进行3-5次、30分钟以上的有氧运动，

能燃烧你体内的脂肪，

2-3次的无氧运动穿插其间，

能帮你增肌，提高基础代谢率，

进一步助力燃脂，

是运动减肥最合理的方式。

利用碎片时间散散步,爬爬楼梯，

也一样能增加运动量。

参考自:《中国居民膳食指南(2016版)》


怎么减肥才更容易？

怎么减肥才更科学？

减肥之前做好功课，

这些问题也就有了答案，

顺利又健康地瘦下来，

还不是一件轻松事吗！



武汉协和体检中心体重管理、运动管理李医生
18062076845

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