中南大学湘雅医院心理卫生中心  杨放如

心理热线：

我是一名高三学生，离高考越来越近了，我一天到晚都捧着书，表面看似乎抓得很紧，但鬼才知道我究竟看进去了多少。我也并不想这样装样子，不知为什么每每都是这种效果。总是学习时集中不了精力，而不该想的事情一个劲地往脑子里面钻。如我对过去的一些小事情很在意，不断地追悔过去的某些错误，有时后悔过去的某件事不该得罪某同学，有时又对过去某次考试失误耿耿于怀，经常纠缠在无法挽回的一些不愉快的往事上；而有时对高考和未来的前途也很担忧，总想象高考时有什么意外事情要发生，经常有莫名其妙的紧张与恐惧感，我觉到脑子里好像有一堆扫不尽的“垃圾”，胡思乱想的多了，又不断地责怪自己，像我这种情况恐怕高考没有多数指望了，因此我很着急，真不知怎样才能提高学习效率？    小静

其实像小静一样的考生还不少，有的同学在中高考复习时，真是花了不少心血，有时可谓到了呕心沥血的程度。但因为精力无法集中而收效甚微，这可以说是由于他们自身各种各样潜在的内心冲突所导致的。这些同学常常处于后悔忧郁或紧张焦虑之中，常常烦躁不安，不能集中注意力，甚至有时不知不觉地忘掉自己的主要学习目标，被过去的或眼前的一些琐碎小事牵着鼻子走，故抱怨“活得太累”，整天似乎忙得团团转，但又说不清楚自己忙了些什么、学了些什么，有时真可谓是瞎忙乎。那么，怎样才能提高学习效率呢？

1）减少无效思维

首先，你可以对自己的一天精确地计算一下，自己花在对过去、未来事件胡思乱想的时间究竟占了多大的比例。有的考生总是生活某些空想之中，思想总是摆脱不了过去某件事情的阴影，而对未来又总是有些无缘无故的担忧，心理学把这种思维现象称为无效思维，无效思维越多，学习效率越差。有的同学说，自己一天中有70～80％的时间花在各式各样的无效思维上，其学习效率就可想而知了！

对未来尚未发生事件过分担忧属于一种焦虑症状，而把时间白白地浪费在对过去的追悔之中也毫无意义。健康的生活态度是，问自己现在该做什么事情，就马上开心去做（因为有关学习的事情没有讨价还价的余地），做不好没关系，循序渐进，从不好到好，慢慢来，有耐心陪伴自己。不要把时间耗在过去与未来，未来构筑在今天脚踏实地的行动之中，停止担忧与恐惧，这就是最简单最有效的提高学习效率的方法，少一分无效思维，就将多一分有效行动，只有珍惜此时此刻，才能断绝未来的后悔。

2）“有所不为才能有所为”

考生需养成一种井然有序的学习和生活习惯，把主要精力集中在复习备考上。一个人的精力毕竟是有限的，考生有时消耗在没有效果的琐碎事情上的时间实在是太多。例如，与朋友同学冗长的闲聊瞎侃；某些社交场合碍于情面，硬着头皮去应付、等待、消磨时间；日常生活中的琐碎小事、纷争烦恼，总是放不下来，穷于应付……

考生要学会摆脱生活中的一些不必要的牵挂，不影响大局的事情暂时要果断把它丢开，人际纠纷暂时放开一下，不要与他人计较与攀比，学会包容家人。其实别人是挡不了你的，学习分心往往是自己为难自己，不放过自己。

因此，首先考生要学习分辨事情的轻重缓急，哪些事情是必要的，哪些事情是次要的，坚持不懈地朝着自己的主要目标努力！当然考生现在的主要目标是中高考成功，所以要将主要精力放在学习迎考方面，其他事情都可以放一放，特别是不要在生活琐事上过多地浪费时间。