【加油吧，高考生】学会这几招，睡得好，心情好，考得好！

齐鲁卫健 今天

考试前，很多同学会感到焦虑、紧张，压力山大，导致晚上睡不好，白天精神不集中。这里教大家几个好方法，自己动动手，用经络穴位帮助身心放松，用最佳状态迎接考试！

      自 我 点 穴      

这套点穴助眠操，重点刺激头部经穴安神定志，辅以耳穴全息调理，按摩手足心能养阴清热，腹式呼吸引火归元。可以早晚各做一次，或自觉紧张时选择方便的动作进行操作。

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第一式：十指扣头

动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行1-2分钟。

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第二式：五指梳头

动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，从前往后，两手轮流梳1-2分钟。

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第三式：同揉耳轮

动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮（图中最外面的实线①）、对耳轮（图中中间部位的实线②）、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨（图中的S型实线③），各1分钟。有痛感的地方可以适当多揉几下。

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第四式：揉后发际

动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉1-2分钟。

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第五式：按揉劳宫

动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴（位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置），约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。

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第六式：按揉涌泉

动作要领：用一手拇指指腹或指关节按揉两脚的涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约1-2分钟。睡前可以配合温热水泡脚帮助睡眠。

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第七式：腹式呼吸

动作要领：双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸缓慢深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。

      伸 展 运 动      

看书写字久了头昏眼花，久坐低头容易颈腰酸痛，建议每隔半小时到一小时左右，看看远处的风景，深呼吸数次，伸展一下身体，活动一下手脚。八段锦是一套动作舒展优美的中医健身功法，可以在身体疲劳、精神不振时练习。在这里介绍两个八段锦的动作，主要伸展我们的颈、肩、背部，站立、坐位都可以做。

双手托天理三焦

动作口诀：十指交叉小腹前，翻掌向上意托天；左右分掌拨云式，双手绷抱势还原。势随气走要缓慢，一呼一吸一周旋；呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

功法作用：这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，对提高关节的灵活性，防治颈肩背痛、驼背等脊椎疾患有良好的作用。

五劳七伤往后瞧

动作口诀：双掌绷抱似托盘，翻掌外旋臂外旋；头颈随手向右转，目神转往左脚跟；引气向下至涌泉，呼气尽时停松静；继续运转成左式，收势提气回丹田。

功法作用：这一动作，能增加颈肩关节周围肌群的收缩力，增加颈椎运动幅度，活动眼肌，改善眼肌疲劳及颈肩背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

正如唐代中医大家孙思邈说，按摩导引结合能使“百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明轻健，不复疲乏。”备战考试，让大脑在关键时刻保持最佳战斗状态，学会劳逸结合很重要，经络穴位可以成为我们的最佳助攻。最后，如果经过上述方法，仍然无法解除疲劳、紧张、颈肩疼痛、失眠等考前综合症，就要及时到医院寻求帮助啦。

稿件来源：广州中医药大学第一附属医院