原创颈椎保健操 - 微医（挂号网）

原创原创颈椎保健操

2017年06月13日【健康号】高杰阅读 8313

由翟川江专家带领下编排，原创已由医院拍成视频，已被上传至国家卫计委网上，获优秀好评！！！

颈肩腰腿痛科临床医生精心编排颈椎工间操，共五招，遵循肌肉运动学，帮助你保护颈椎。设计原则：科学实用，简便易行。

设计原理：解剖生理，运动医学，疼痛病理，循环理论等。保健操功效：改善颈部血液循环，恢复和加强颈旁肌力，矫正异常改变的颈椎生理曲度，矫正异常失衡的颈椎小关节。做好颈椎操原则：动作缓慢，幅度到位，循序渐进，持之以恒。时间：每次三分钟左右，每天二到三次。第四招拉背扩胸功效作用：活动胸大肌，背阔肌等胸背部肌肉，改善这些肌肉的力量平衡和血液循环。操作方法：站位中立位，双脚与肩宽，两手握空拳，抬高至肩部，交叉用力至最大弧度八拍，然后换成扩胸运动也是八拍，共二八拍结束。注意要点：交叉和扩胸运动都要有力，最大幅度。第五招缩颈抬肩功效作用：挤压和舒张颈部血管，促使颈部周围血管加快流量，进一步改善大脑供血；挤压颈部肌肉，增强颈部肌肉的活力、弹性，维护颈椎正常曲度，调节颈部小关节紊乱。操作方法：坐位中立位，头部略往后仰，双肩往上抬，恰似乌龟缩头，维持颈后肌肉紧张一拍，放松回到中立位一拍，共二八拍结束。注意要点：这个动作主要是挤压颈部肌肉群，同时颈部周围的血管也受到挤压，放松时肌肉放松，血管也得到舒张，注意松紧要有节奏，缓慢进行。

高杰

简介: 住院医师无锡市第八人民医院-疼痛科

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