最近经常有朋友抱怨“这个身体好像越来越不听话了，经常感到腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好，而且还时不时腿抽筋，又不是要长身体，抽什么筋呢！年龄大了身体真的是到处出问题啊！“

        然后根据董双海医生的意见，我告诉朋友，他们是因为身体缺钙了，才会导致这些问题的发生，我朋友还一脸的不可思议：“我每天都按时吃饭啊，吃的东西跟以前差不多，怎么还缺钙了呢？”

        董双海说这个就是我们很多人的思想误区，今天就着重跟大家分享一下：

        首先第一点：我国居民普遍钙和维生素D的摄入都不足！

        因为我们中国人的饮食结构跟国外不太一样！西方人喜欢喝牛奶，吃牛肉，又热衷于日光浴以及各种户外运动；中国人的饮食以高碳水化合物的膳食为主，动物性食物摄入偏少。所以，国人的钙摄入普遍偏低！营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙仅400 mg，2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日钙推荐摄入量为 800 mg（元素钙），50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200 mg。董双海医生建议我们尽可能通过饮食摄入充足的钙，如果饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

        第二点：钙和维生素D是骨骼强壮不可或缺的两种营养素

        钙不仅是骨骼的重要组成成分，还是人体不可缺少的重要矿物质，是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素。维生素D最主要的功能是帮助人体进行钙的吸收和利用，充足的维生素D可增加肠钙吸收。美国和英国老年病学会临床指南以及国际骨质疏松基金会的报告中，均认为维生素D是一种有效预防老年人跌倒的干预措施。董双海医生表示维生素D可以有效增加肌肉力量、提高平衡能力及改善骨骼质量，降低老年骨质疏松患者跌倒风险。

        第三点：补充钙剂/维生素D可以增加我们的峰值骨量。

        骨质疏松是与增龄相关的，也就是说随着年龄的增加，骨密度下行是必然趋势，但如果在下行之前增加峰值骨量，那么下行后留下的骨密度也会相对好些。

        第四点：钙是一种良好的神经系统镇静剂

        缺钙会引起神经肌肉的兴奋性增加而导致痉挛。老年人常小腿抽筋、婴幼儿常惊厥及手足抽搐、产妇也经常抽筋，都是由于缺钙的原因。钙是一种良好的神经系统镇静剂，缺少了钙，神经系统就会发出异常的神经冲动，导致骨骼肌异常收缩，故而抽筋。

        哪些人需要补钙呢？

        体育锻炼少、容易跌倒、伴有糖尿病、炎性肠炎等疾病的高危人群更需注意钙和维生素D的补充。

        补充钙剂/维生素D有什么需要注意的？

        定期监测（每3-6个月）24小时尿钙、血钙、血磷、PTH等指标，以防高尿钙发生，董双海医生明确指出：如果有高钙血症或高钙尿症应避免使用钙剂。

        选择哪种钙剂呢？

        应该从其元素钙的含量、安全性和有效性去考虑。碳酸钙含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸，常见不良反应为上腹不适和便秘等。