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近日,宿迁一位老人在公园倒走健身,结果不慎跌入河塘,众人赶紧施救。事故造成老人颈椎骨折和脱位,医生称,颈椎脱位很容易导致脊髓损伤,甚至四肢瘫痪。
提到“倒走”,可能腰椎间盘突出症的患者并不陌生。为了治疗腰椎间盘突出症,患者朋友们尝试各种方法。近年来,很多消息都称“倒走可以治疗腰椎间盘突出症”,这也是大家比较喜欢的方式。那到底这种方式有没有用?利大还是弊大?有什么注意事项吗?空军军医大学唐都医院骨科脊柱病情的李晓祥博士就为大家讲讲。
腰椎间盘突出症患者可以倒走吗?
可以。倒走确实可以起到一定锻炼腰背肌的作用,但要说能治好腰椎间盘突出症不可靠。而且倒走时一定要保证安全,如果像新闻中的老人,倒着走摔跤了就得不偿失了。
倒走的时候,腰身挺直或略后仰,两腿交替向后迈步,可以增强脊柱和腰背部肌群力量,恢复使骨骼、肌肉、韧带功能,增强腰椎稳定性,有利于减轻患者腰椎疼痛。
倒走虽然对腰椎间盘突出症患者有好处,但是需要特别注意两点:一、只适用病情较轻微的患者,具体需要根据医生的诊断;二、注意安全(特别要注意)。
倒走的时候,如果稍有不慎,可能摔倒出现外伤等,就像此新闻。因此,一定要选择合适的场合,像有池塘、马路边等等区域都不适合,要有意识的预防摔倒、车祸等意外情况。倒走时需要有陪同人员看护,特别是老年人尤其要注意。
需要提醒的是,有的患者需要卧床静养,有的患者需要做对症治疗,有的患者病情严重甚至需要手术。因此,患者在倒走前一定要到医院就诊;倒走中如果症状不能缓解,应该及时复诊,不能盲目坚持!
除了倒走,老年人其实还有许多锻炼可以腰背肌!
考虑到倒走的危险性,其实还有许多锻炼也是非常好的,适合老年人锻炼腰背肌方法。下面,就为大家推荐几种:
体后伸练习:
身体直立,双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原,重复3-5次。
体侧弯练习:
身体直立,双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。
弓步行走:
右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5-10分钟,每天2次。
提髋练习:
身体仰卧,放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1-8次。
对于老年腰椎间盘患者而言,上述动作无论是难度系数还是锻炼效果,都应该是较为适合的,因此建议有需要的朋友可以试着做做。但是注意,锻炼一定要持之以恒,切不可三天打渔两天晒网。如果没有家人、朋友陪同,不要独自进行倒走锻炼,尤其是老年人。
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