春暖花开，气温回升，紫外线照射也日益强烈，外出郊游的人却日渐增多。门诊最近常常见到有日晒伤、光感性皮炎的病人，前者是光毒性反应，严重曝晒后人人都可以发生，表现为皮肤红斑、灼热感，严重者甚至出现水疱，如开水烫伤一样的表现；而后者只见于少部分人，系对紫外线诱导的产物发生过敏反应所致，在暴露部位出现丘疹、水疱、斑块等，自觉瘙痒、刺痛感。对此，提醒大家：外出时做好防晒是重点。

UVB导致皮肤晒红，UVA导致皮肤老化

       太阳光中除了可见光，还有大约1％的紫外光（UV）。按照波长的长短，可分为长波紫外线(UVA)、中波紫外线(UVB)、短波紫外线(UVC)，波长越短，对皮肤的危害越大。波长最短的UVC通常能被臭氧层吸收，极少辐射到地面，UVA和UVB则是造成皮肤损伤的最主要成分。其中，UVA约占99%，UVB约占1%。UVA易损伤皮肤真皮层，破坏纤维组织，从而使皮肤趋向老化，形成皱纹。UVB则易对表皮造成损伤，引起皮肤变黑、发红、发炎、形成色斑，甚至诱发皮肤癌。除阳光直射外，通过大气层、海面、海滩反射太阳光的散射紫外线亦可造成和加重皮肤损伤，所以去水边、海滩游玩更应注意防晒。美国食品药品管理局（FDA）推荐使用的光防护措施包括在UV辐射高峰期避免太阳辐射，穿具有光防护的衣服，戴宽檐帽及太阳镜，使用广谱防晒剂等，其中正确使用广谱、稳定的防晒剂最为重要。

如何选择防晒剂？

       UVA比UVB穿透皮肤的程度更深，而且其能量比UVB高30-100倍，因而目前市场上的新型防晒制品几乎均是宽谱的可同时防护UVA及UVB的。防护UVB效果是用SPF(sun protection factor)值来衡量的，假设在某段时间内紫外线的强度是一个恒定值，一个没有任何防晒措施的人暴露在阳光下经过m小时后皮肤会变红，当他采用SPF值为n的防晒品，用量2mg／cm2时，在n×m小时的时间后他的皮肤才会变红。一般情况，SPF10左右的可防晒2小时，SPF20左右的为4小时，SPF30-40的则为5-6小时以上。防护UVA效果的等级是用PA（Protection of UVA）值来衡量的，分为三级：PA+表示可以延缓肌肤晒黑时间2-4倍，PA++表示可以延缓4-8倍的时间，PA+++表示可以延缓8倍以上。 

如何使用防晒剂？

       如果是长时间的户外活动，应该选SPF30左右，长期处于室内的人，SPF 15即可。因为SPF越大，其通透性越差，会妨碍皮肤的正常分泌与呼吸。防晒剂一般需要20分钟左右才能发挥作用，且防晒能力随着皮肤暴露时间的推移而下降，因此必须在出门前20分钟就涂抹完毕，出门前再补充一次，效果才好；在使用剂量上，每次至少要有l-2mL的量，并每隔2小时抹一次。而对于水上项目运动者，则要求SPF、PA值更高，并且需要其脂溶性高，才能够较长时间耐水浸泡。海边的辐射是一般情况下的近20倍，去海边游泳要用专业的防晒油。

光感性食物也需避免

       除了防晒剂，还应重视综合性预防措施的运用，如减少光敏性食物如芹菜、香菜、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等的摄入，因为这些食物会加重皮肤光损伤。

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