1. 注意正确的坐、站、睡姿势

    具体姿势请看图片

    2. 加强肌肉锻炼，保持正常体重

    常锻炼腰背部肌肉可防止腰部软组织损伤，加强腰背部肌肉的锻炼可有效预防腰椎间盘突出。游泳可以很好的锻炼腰背部肌肉。不过董双海医生提醒广大读者朋友：一定要注意，避免剧烈运动。

    3. 尽量少穿高跟鞋

    任何超过5厘米的鞋跟都会造成健康问题。

    抬头、挺胸、收腹固然很美，但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于长时间收缩，过度劳累，最终发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控，近期老觉得腰酸背痛，而且晨轻暮重，那就很有可能是肌肉劳损了。

    另外董双海医生还表示：穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了。

    4. 营养均衡

    饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E的食物。