春节长假，很多人会开长途车回家，回家是一件开心的事情，不过长时间开车，不注意保护腰椎，就容易得腰痛的毛病，弄不好的话还可能腰椎间盘突出。北京协和医院骨科余可谊

记得以前有个老病人，30多岁，春节期间从北京开车回江苏，回来北京后，他却直奔我们医院。原来这次旅途并不愉快，他一口气开车回江苏，下车后就开始腰痛，春节期间也间断腰痛。回北京的路上，腰痛加重了，并出现了右臀部和小腿的疼痛，开车时间稍久一点就疼得厉害，而且腿部逐渐开始出现让人恐惧的麻木感。到医院一检查，我们发现他已经得了腰椎间盘突出症。

长时间开车对腰椎不好，这一点大家都比较清楚。原因在哪里呢？一是长时间坐着开车容易导致腰肌、韧带劳损，椎间盘压力过大，如果得不到及时休息，就容易发生腰痛；二是发动机低频震动不利于椎间盘，有可能加速椎间盘的退变和老化。

为了减少您长途开车对腰椎的损害，余大夫给出以下健康小贴士：

1、 建议调整好汽车座椅，高度合适，与方向盘的距离合适，关键是要让自己比较舒适的坐姿。

2、 可在后背垫一个小软枕，保持腰椎良好前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷；

3、 劳逸结合，不要一气呵成，2小时左右进服务站休息一下。下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍腰背部的不适，几小时或更长时间的持续驾车。

4、 平时腰椎不好的朋友，可以佩戴腰围保护自己的腰椎。

5、 从根本上防治腰椎病，还是要注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽是很好的锻炼腰背肌的运动，另外就是在医生指导下，进行专门的腰背肌训练。

图片来自网络。

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