有些人看起来睡得很够，但是在白天却忍不住感到疲惫、频繁打哈欠。

所以，为何你总是觉得累呢？首都医科大学附属北京友谊医院中医科王永志

如果你的睡眠质量没啥问题

   常见疲惫的原因就是：

1．      活动太少

2．      咖啡不少

3．      喝水不多

4．      饮酒不少

5．      有点焦虑（还不能诊断焦虑）

6．      有点抑郁（还不能诊断抑郁）

7．      周末狂欢

8．      夜猫子一枚

9．      潜在其它疾病（你是真有病了）

    运动：有科学研究显示一周开始有几次少量的运动的成人，能在六周之后显示出更多的活力。更常运动的人也显示出更好的睡眠，尽管研究显示他们没有睡得更长时间。

    咖啡：但如果运动没有用，不要直接去喝咖啡，虽然许多研究显示咖啡对你的健康有好处，但你对咖啡的依赖性会让你更困，咖啡因阻断腺苷，而腺苷通常是在白天积累，然后使你在晚上犯困。但是在睡前六小时摄入咖啡或者功能饮料会最终影响你的睡眠质量。所以结果是不摄入咖啡因的人大都报告他们在早上没那么累。

   水分：确保你每天能摄入足够的水分。有一个研究发现减少我们身体平时水份的1.5%就会导致难以集中注意力的情况。你的血液回变浓，营养和氧气进入到你的肌肉组织和器官里的速度会变慢。然而，2%的水份缺失就足够让你感到口渴了，但也没有必要喝下几斤的水。全天保持水分充足肯定是有帮助的。尿液应该是浅黄色的。如果更黄一点就意味着应该多喝些水了。

   酒精：睡前喝红酒或者啤酒很可能也会影响你的一天。研究发现人在醉酒之后，虽然会更快进入睡眠，但他们的睡眠质量变得更差了，特别是在他们后半夜的睡眠。最终酒精会减少你的REM睡眠（即快速眼动睡眠）。

   规律：周末狂欢要节制，晚上睡觉时，要注保持规律的时间，周末也要中在平时的时间醒来，白天要有20分钟的瞌睡，瞌睡不会使你进入深度睡眠而感到更累，反而还会使你的身体恢复精神

    在周日晚上，如果你能和平时一样的睡着，那周一早上肯定好过。

   焦虑：当然，心理健康也扮演着一个很重要的角色。焦虑就是一大问题。担心别人怎么想，总对工作感到压力或者过度在意每一个决定会引起生理疲惫。疲惫也是广泛性焦虑障碍的一个主要现象。不仅仅如此，焦虑还会影响你的睡眠质量。

   抑郁：另一个心理问题是抑郁，抑郁对生理和心理有着严重的负面影响，容易造成疲惫。针对抑郁造成的疲劳，更多的睡眠也不见得能减轻疲劳。而抑郁的另外一部分人则会发展为失眠或者无法立刻入睡。不幸的是，对于这些饱受失眠的10%的人，并没有什么快速解决的办法。所以如果你觉得你很压抑，去看医生或者心理医生。

   夜猫子：最后一种就是，你很可能是一枚正宗的夜猫子。大约有20%的人携带着使他们倾向于晚睡的基因。但是活在我们朝九晚五的世界里，这会让你很难去拥有一个合适的睡眠时间。事实上，科学家称这个现象为社交时差。夜猫子感觉他们就像是每天活在一个错误的时区。

   真有病：如果你排除了以上所以原因，并且做出了努力，还是疲劳，那你也许就是有潜在的疾病。

    那就是医生的事儿了。

最后，如果你有乏力、失眠、抑郁、焦虑等不舒服，在留言里问我吧。