焦虑是生活的一部分，我们都时常感受到这一点。当你焦虑的时候，你可以尝试一些事情来帮助你平息情绪。如果你经常感到焦虑，以下任何努力似乎都没有任何帮助，那赶紧去三甲医院吧，与医生聊聊，千万不可以闭门造车，以为自己是神，看几页纸，读几本书就忘乎所以啥都会了。首都医科大学附属北京友谊医院中医科王永志

1. 运动

        咱不必为了奥运而运动，也不必证明给邻家哥哥妹妹看，步行10分钟体力消耗就可以完成类似45分钟的职业训练，它可以让你感觉倍儿棒，棒棒的好几个小时。如果你能经常锻炼 - 至少每周3次 – 那么你就不太可能感到焦虑。

2. 户外活动

        即使简简单单的房间里的植物，或者大自然的照片，也可以让你感到不那么焦虑、生气或感到压力。然而，如果你走出去，那就更完美，你的心情会得到一个有效提升，它可以降低你的血压、心率、肌肉紧张和压力荷尔蒙，这些家伙都在你焦虑的时候升高。

3. 园艺（先有块地）

        如果你有钱又有地，那么走出去，把你的手放在泥土里。园艺使你的大脑释放好心情信号，它又能促进让人高兴的化学物质合成与释放，简直就是免费的大麻，平息你的焦虑。此外，你的身体本身也会得到一些锻炼，身心共同健康嘛。

4. 性

      当你焦虑时，性也许是你脑海中最后一件让你关心的事儿，性可以降低你的身体的压力。与忠诚的伴侣度过一个健康的性生活周末，可以帮助你更快乐，更健康，也可以帮助你避免焦虑。

5. 冥想

        这是减少你的忧虑的方法之一，冥想让你意识到焦虑，但冥想让焦虑并不妨碍你的日常生活方式。冥想可以帮助你专注于你的呼吸，让你的思想免于思考的痛苦。当让人焦虑的问题一步步潜过来时，冥想让你快速打发掉它，使你保持清醒的头脑。

6. 瑜伽

     可以说它是冥想的一种形式：把你的身体放在一定的位置，伸展你的肌肉和其他组织，保持你的平静呼吸，瑜伽可以降低你的心率和血压，使你不那么焦虑。但是，如果你有一些躯体疾病，那么有一些瑜伽姿势就不应该做，所以在你开始瑜伽之前，最好和医生聊聊。

7. 针灸

       针刺可以帮助你放松 – 如果你不过于担心针头和疼痛的问题，中医大夫会将非常细的针灸针扎在身体的特定穴位来缓解焦虑状态，当然有时我们也会使用电刺激来缓解肌肉和神经的紧张。

8. 香薰

        简单的气味像薰衣草，洋甘菊和玫瑰水可能会帮助你平静，它们的味道来自浓缩的精油，可以呼吸或涂擦皮肤。部分科学家们认为他们会将化学信息传送到影响情绪和控制情绪的大脑部位。

9. 按摩

      治疗师用手、手指，前臂、肘部，有时甚至会使用双脚按压、揉搓、挤压肌肉和其他软组织，按摩可以帮助解决肌肉酸痛等问题，借以帮助缓解焦虑和压力。

10. 生物反馈 （这个要好好找找）

        训练有素的治疗师会引导你，让你思考焦虑的事情，同时让的电脑读取脑电波，并给你反馈。与治疗师一起在电脑上观看焦虑状态下自己大脑的反应，看看它是如何工作的。随着时间的推移，可以帮助你控制你的焦虑。

11． 睡觉（很多人的最爱）

        睡眠可以让你的大脑充电，改善你的心情和转移你的注意力，如果睡眠足够的话，一般人们不太可能焦虑。每天最好保证7到9个小时的睡眠。为了获得更好的睡眠，坚持每天在同一时间睡觉和起床，保持房间凉爽、幽暗、安静，不要在睡前看电视或玩电脑。经常锻炼也可以帮助睡眠，但要在早上和下午去锻炼，夜间锻炼会逐渐加重你的失眠。

12. 限制酒精

        你可能会认为喝酒会让你放松，但喝太多却可以混乱你的大脑，让你更加焦虑。大量的酒精也会影响你的工作和家庭生活，导致出现其他健康问题，会增加你的焦虑。女人每天喝一杯红酒，男人喝两杯足够，是经验也是科学。

13. 设置优先级

       弄清楚你必须马上做什么，还有什么可以是等待的、不着急的。待办事项列表可以帮助您将大项目分解为更小的任务，并使您专注于下一步做什么。当你需要时，寻求别人的帮助，放下那些不重要的事情、以此缓解焦虑。

14. 记日记（手机也可以记日记不是）

        记日记能帮助你找出是什么让你焦虑。家庭活动？工作？学校？咖啡太多了？或者只有当你饿了才会发生焦虑。当你发现自己在努力时，试着写下你在做什么和想什么，一旦你知道什么导致你的焦虑，你可能会更好地管理它。