抑郁症是一种常见而严重的疾病，影响人们的感受和行为。它可能导致情感和身体出现问题，并可能导致一个人生活的各个方面都出现毛病。许多人服用药物，如抗抑郁药来治疗抑郁症，但事实上，有多种自然方法可以起到很好的作用，可以减少将来抑郁发作的危险。首都医科大学附属北京友谊医院中医科王永志
        抑郁症是最常见的精神疾病。美国精神病学会估计，每年15名成年人中就有1人患抑郁症，6人中有1人在一生中的某一时刻会经历抑郁症。抑郁会影响任何人，通常是在十几岁或20岁出头的时候第一次发生，女性比男性更容易患抑郁症。
        关于如何避免抑郁症，有以下的几个事实，情绪不良的朋友们可以关注一下：

1. 避免应力

       压力和抑郁总是是联系在一起的，各种因素都可能导致压力。人们认为生活中的压力与抑郁或焦虑之间存在着某种联系。

有大规模研究发现，压力对心理健康、生活满意度和一般健康都有负面影响。各种因素，包括工作、教育、家庭生活或人际关系，都会引起压力。重要的是要设法管理和处理好这些紧张的情况。

2. 运动
        运动提供了一系列的健康益处，包括预防抑郁。在这方面，高强度和低强度运动都是有益的。
高强度运动会释放更多感觉良好的化学物质进入体内。持续长时间的低强度运动有助于释放称为神经营养因子的蛋白质，从而改善大脑功能，使运动的人感觉更好。
        许多沮丧的人缺乏锻炼的积极性，所以最好先从5分钟步行或做一个愉快的活动开始，然后在接下来的几天、几个星期和几个月里逐渐增加时间。

3. 饮食

        精选水果和蔬菜：在饮食中添加更多的水果和蔬菜可能有助于抑郁情绪的改善，大脑需要正确的营养成分才能正常工作，英国饮食协会（BDA）概述了一些抑郁病人在改变饮食结构以后，病情确实明显好转。
        尽量用橄榄油或葡萄籽油添加坚果和种子食物进行烹调，坚持食用不饱和脂肪，避免在加工肉类、即食食品、饼干和蛋糕中出现反式脂肪。多吃全麦、水果和蔬菜，食用含有色氨基酸的蛋白质，他们主要存在于鱼、家禽、蛋类和菠菜中。

        吃含ω-3脂肪油的鱼油，或者一周至少吃两次ω-3补充剂。

       每天喝6到8杯水
       避免含咖啡因的饮料，如咖啡和苏打水等。

4. 睡眠
        睡眠不足对人的心理和身体都有很大的影响。失眠与抑郁有关，抑郁也会导致失眠，但是人们可以尝试一些技巧来自然地获得更多的睡眠。这些措施包括：
        养成就寝时间
        避免在睡觉前使用电子设备
       花30分钟做一个放松练习，或者在睡觉前读一本书。
       如果还睡不着，就去安静的地方做更多的放松运动，比如通过简单的腹部稳定升降，缓慢地通过鼻子和嘴吸气，进行呼吸练习。

5. 避免酗酒和吸毒
        抑郁症、焦虑症和酒精或其他药物滥用之间有着密切的联系。美国焦虑和抑郁学会估计，大约20%的抑郁症患者也有酒精或药物滥用的情况。对大多数人来说，适量饮酒并不是问题，但是对于患有抑郁症的人来说，酒精或药物的滥用会使他们的症状恶化。

        这可能是一个恶性循环，但是当许多人开始滥用药物的时候，自然疗法可以同时帮助治疗这两种疾病，例如，认知行为疗法（CBT），它着眼于改变思维模式的方法，往往是很有用的。许多人在治疗12到16周之后受益匪浅。

6. 试试谈话治疗
        谈话和咨询可能有助于发现和解决不良情感的根源。谈话疗法，如CBT，可能有助于抑郁症患者。CBT是一种有效的方法，用交谈来帮助抑郁症患者，在许多情况下，它比药物更有效。
        但是，CBT并不是唯一的谈话疗法。医生或精神病医生可以帮助确定哪种治疗对患抑郁症的人最有用。
通常情况下，人们愿意接受与受过训练的陌生人交谈，比如咨询师或治疗师，而不是与家人和朋友交谈。他们可以帮助患者从专业的角度谈论他们的症状，并找出解决问题的方法。
        谈话疗法通常是在一对一的情况下，但也有其他人认为有效的支持团体。

7. 避免常见的诱因

        抑郁病人应该尽可能避免与抑郁发作有关的触发因素。
        当然，在日常生活里，这并不总是简单的，在某些情况下，甚至是不可能的。例如，如果一个特定的人或一群人是一个触发因素，那么抑郁病人将不得不在权衡利弊之后，再决定是否避免他们。
        工作可能是一个触发因素，但离开工作并不可能，任何改变人生的决定，都需要经过彻底的考虑。然而，最重要的是，病人一定要识别出到底是什么触发了他们的沮丧情绪，并尽可能地去管理和避免他们的抑郁心态。