每天步行一万步，是不是就能达到每天的锻炼目的，对身体有很大的益处？每天步行一万步对身体的好处很多，但其实不够，合理的锻炼，远远不止简单散步。

       （1）不同的人，会有不同需求。

       不能所有人都「一刀切」，只走一万步就足够，大家应该根据自己的身体状况判定自己应有的运动量。比如，有糖尿病的朋友、肥胖的朋友、有塑形需求的朋友等等，跟一般人的运动需求当然不同，这部分朋友，都是个性化定制适合自己需求的运动「套餐」的。

       （2）运动有多种方式，散步仅是其中一种简单的。

       要了解运动除了散步这种有氧方式以外，还有平衡锻炼、力量锻炼、柔韧锻炼和心肺锻炼等方式。要配合不同运动，进行身体不同部位的均衡锻炼。

       （3）即使只是「散步」，还有一定强度的需求。

       一般来说，每分钟达 110 步以上，运动强度才算达标。建议成年人按照这种步频，每次运动 30 分钟以上，每周保证 5 天，才能达到锻炼的效果。总的来说，动还是比不动好，但更科学地「动」，必定会有更好的效果。