相信昨天很多人都看到了一条新闻，韩国25岁的女生崔雪莉自杀！即使是不关注韩国演艺圈，经常看热搜的话，应该也听过雪莉的名字，虽然没有关注过她，但看到一个才25岁的女孩走了，真的让人无比难过和惋惜。

而夺走雪莉生命的，正是我们经常听说的“抑郁症”!其实近些年来，随着人们生活压力逐渐变大，这种疾病已经变得越来越常见！其实据世界卫生组织（WHO）的报告，中国现有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2%。而这些人可能就存在于我们身边，看似与我们没有两样，但是实际上被抑郁症“深深折磨”！

那么抑郁症出现都有一些什么表现呢？

一、失眠多梦

晚上翻来覆去睡不着，睡着后也会频繁惊醒，而且经常噩梦不断。这是抑郁症最常见的一个表现。经常如此会影响到身体的各个器官，神身体产生其他病变，进一步危害到抑郁症患者健康。

二、心情低落

心情低落是抑郁症的核心症状，正产人也会有心情低落的时候，但是一般很快就可以缓解，但是抑郁症患者会长时间感觉心情低落，而且经常感觉力不从心，对事情毫无兴趣。而且经常感觉到无助、绝望，难以融入周围环境。

三、食欲减退

抑郁症不仅是情绪上的表现，患者也会表现出厌食等。也就是我们常说的“茶不思，饭不想”，这种食欲减退的表现会导致患者的进食减少，可导致慢性消瘦，引起营养不良的问题。

四、自主神经功能紊乱

抑郁症患者通常会伴有自主神经功能紊乱的症状，比如说：盗汗、心率加快、胸闷、颜面潮红等症状。这些症状有时会影响到患者的日常生活，导致患者的抑郁情绪加重。

五、自杀倾向及自杀行为

这是抑郁症发展为较为严重时的一个表现，患者而经常会向往死亡，觉得生无可恋，任何事情都毫无兴趣。往往希望自杀来减轻痛苦，当情绪积攒到某个程度，会有强烈的愿望想付诸于行动。

当出现以上症状时，应该及时去医院进行检查，医生会根据情况进行心理疏导、药物治疗等。但是需要值得注意的是，抑郁症作为一种心理性的疾病，靠药物是无法完全治愈的。只有靠患者自己调整自己内心的世界，转换对世界对事物的认知，才可以完全的治愈。

那么抑郁症除过吃药治疗外，到底该该如何自我救赎？

1、坚持锻炼

抑郁症患者会出现行动力不强、懒惰、邋遢的状况，长期下去对身体机能具有很大的损害，更加重患者的消极观念。早上起床后出去跑跑步，呼吸一下新鲜空气，整个人会变得异常的轻松，心情自然会变得愉悦些。患者经常跑步可以锻炼身体，同时有利于心理的健康。

2. 补充神经营养素

磷脂酰丝氨酸简称ps ,是一种神经营养素。

多项研究表明，ps能显著降低工作紧张者体内过多的应激激素的水平，减轻压力，缓解脑部疲劳;ps还可作用于大脑内影响心情的神经递质水平，可以促进注意力集中、提高警觉性和记忆力，帮助缓解不良情绪(如抑郁、沮丧等)。日常补充可以选择食疗，但效果较小，平时也可以选择ps压片糖果来食用。可以作为抑郁症患者的辅助治疗。

3.多参加社会活动

抑郁症患者往往不想社交，但是这时最好是强迫自己与人接触，最好是多参加一些集体活动，另外还可以和朋友相约去看看世界，远离高压环境，多亲近自然。

如果实在不想外出社交，可以邀请三五好友来家里，袒露自己的病情，大家一起聊天、做饭、做游戏等，来缓解情绪。

4. 阅读

阅读可以让人静心，让人平和。各种心理学、哲学、佛学等书籍里的励志故事以及哲理生活会给予自身带来很大的启发，提高个人思绪觉悟，让思维更加的宽广。抑郁症患者不妨多看看此类书籍，让自己的情绪得到彻底的释放。