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睡眠与健康

2019年11月01日【健康号】徐忠阅读 8155

像吃喝拉撒一样，睡眠是人生中的大事。科学睡眠有利于健康，怎么样才算睡了个好觉呢？

1、持续时间长，

每天睡眠少于六小时的人或者超过九小时的人都会更胖，成人每晚至少要睡到七到九个小时。

2、连续性

一觉睡到天亮最好，如果经常起夜多梦，睡得断断续续，这就不算是好的睡眠。

3、深度睡眠

深度睡眠虽然只占普通人睡眠时间的25%，却是黄金睡眠拥有强大的修复功能和解除疲劳的作用，如果你早晨起床觉得累，白天哈欠连天，仿佛越睡越困，这说明你的深度睡眠很差。长期睡眠不佳可能会导致肥胖，性功能下降，脱发，免疫功能下降，糖尿病，高血压，心血管儿疾病甚至抑郁。

如何改善睡眠质量？

1、早入睡，11点之前必须入睡。因为最好的睡眠黄金时间就是11点前，更是身体修复的关键时间

2、规律作息时间

人体很多激素的分泌规律都和光照时间密切相关，日出而作日落而息是最朴素的道理。

3、关灯

习惯晚上开灯睡觉的人。激素分泌会受到抑制，患病并且发胖的可能性会更高于常人。

4、减少刺激源

下午三点以后尽量的少喝浓茶，奶茶，咖啡等有含刺激性的食物和饮料。

5、避免睡前高强度运动或者学习，因为人在紧张状态下会分泌更多的激素让人清醒

6、洗洗泡泡

泡脚一定程度上可以改善睡眠质量

7、降低房间温度

将室温控制在 18-24度之间

知道冬天我们为什么不愿意起床吗？嘿嘿就是这个道理。

8、调整呼吸法

睡不着可以躺在床上逐渐放慢呼吸频率，放松全身，一般几分钟后就可以进入睡眠

9、选择舒适干净的床上用品，枕头不要太高，或者放一点轻柔的音乐，愉悦心情

10、营养治疗是目前康复治疗的五大处方。如果都不行，还是老老实实的吃贝心康宁吧，毕竟这个效果最快，营养治疗嘛安全。