你是否在啪啪啪时感觉力不从心？

是否久坐之后上厕所感觉自己的小兄弟胀痛不适？

是否在一天紧张的伏案工作后感觉小腹胀痛、尿道灼热？

不用怀疑，这就是你的小兄弟和他府上的守门大将——“前列腺”在向你发出警报。

男同胞们通常压力大、工作辛苦，伏案工作往往就是一天，又没有时间锻炼身体，前列腺炎、阳痿、早泄等男科疾病的情况越来越多。那么有没有一个运动方式既简单又节省时间呢？今天就要教大家一种十分简便的方法——提肛运动。

肛门，是人体较隐私的部位。早在唐代，孙思邈就提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩）的观点，《养生十六宜》也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门）。指出经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降和气血的运行。

1、  提肛运动-简易教程

提肛运动简单易行，无时间和场地限制，在坐、站、行中都可以进行。

锻炼时，头正直，两目微闭，全身放松，摒除杂念。缓缓吸气，同时收缩肛门，使肛门部上提；呼气时缓慢放松肛门。以肛门一提一松，伴随一吸一呼为1个动作，每次做30～50个动作为1组，持续约5分钟左右，每日可运动2～3组。锻炼时以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

2、 提肛运动与前列腺炎

众所周知，久坐容易诱发前列腺炎，有些人因为工作的原因，不得不坐在椅子上半天甚至更长时间。如果工作实在忙碌无法经常起来走动，男性朋友可以在座位上动一动，或者有意识地做一做提肛运动。提肛运动时，一收一放，一吸一呼，盆底肌群有节律地收缩，能改善前列腺局部血液循环，缓解前列腺充血、肿胀、痉挛，促进炎症吸收、消散和腺管通畅，有效预防和减轻前列腺炎患者的疼痛、不适等症状。

2、  提肛运动与阳痿

男性面临的社会压力大、生活节奏快，尤其在步入中年后，体能下降，脂肪堆积，性功能也亮起了红灯，早晨那“一柱擎天”没有了，对异性也缺乏兴趣了。怎样才能让性功能流逝地缓慢一些呢？长期坚持做提肛运动，能锻炼协同阴茎勃起的骨盆底肌肉和韧带强度，改善盆底血流，缓解过度瘀血，增强阴茎的勃起功能。尤其长期坐位工作而伴有性欲低下、勃起功能障碍的朋友，更应坚持做提肛运动。

4、提肛运动与早泄

《沈氏尊生书》云：“未交即泄，或乍交即泄”，即指早泄。早泄的实质问题包括了对射精缺乏控制能力。通过集中意念于阴部，坚持做“提肛运动”，有意识地进行收缩锻炼，能缓解骨盆底肌群的紧张，加强男性控制射精的能力，从而推迟射精时间，在一定程度上使早泄得到改善。当然，单纯依靠“提肛运动”这种行为疗法来辅助治疗中、重度男科疾病，很难达到理想效果，大家必须到正规医院的男科门诊就诊，接受系统治疗。