颈椎病目前严重危害人类健康和影响人们生活质量，在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排第二。据不完全统计，20%以上人群有各种各样的颈椎病的表现，特别是目前“低头族”的增多，使越来越多的人都有颈椎不舒服的困扰。

　　01自测：这些症状你中了几条?

　　1.经常颈肩痛，同时有上肢乏力、手指麻木的感觉;

　　2.常有头痛或偏头痛，并伴有眩晕、视力模糊;

　　3.行走时如果突然转头，眩晕感强烈甚至发生猝倒;

　　4.经常落枕;

　　5.转动脖子时经常会有“咔咔”声响;

　　6.吞咽困难：由于颈椎椎体前方骨质增生，挤压食管，会容易引起吞咽困难;

　　7.无原因的胸闷、心悸和血压升高(本身无心血管病);

　　8.非耳部病变的长期耳鸣或者听力下降。

　　02引发颈椎病的原因

　　慢性劳损

　　慢性劳损就是在生活中，因为一些不良的习惯或者动作，造成身体一些部位组织的慢性损伤。这个过程相对缓慢，容易被忽视。引起颈椎病的慢性劳损主要来自以下情况：

　　①不良睡眠体位：睡觉时枕高枕或经常卷曲在沙发上睡觉，长期如此就会导致颈椎后方的肌肉、韧带(筋)及前方的椎间盘出现劳损。

　　②长期低头：临床工作中发现，长期低头的人，比如计算机工作者、刺绣女工、办公文秘人员、经常开车的司机等颈椎病的发病率比其他人高很多。

　　③锻炼不恰当：体育锻炼中经常超负荷、超时限、超范围，如以头部为支撑的前滚翻或后滚翻、倒立、翻筋斗或者蹦极等容易导致颈椎病。

　　退行性改变

　　日常生活的活动中，颈椎会参与大量的运动，随着年龄的增长，颈椎就会出现磨损，导致椎间盘损坏、逐渐出现突出;出现骨质增生;椎体间韧带变肥厚，从而引起颈椎病。

　　发育性椎管狭窄

　　这类人自出生颈椎管就比正常人的小，年龄增大后，颈椎退变(磨损)增生，更会加重颈椎管狭窄，引起颈椎病。

　　先天畸形

　　这类人先前发育中颈椎曲度就不好，如斜颈(歪脖子)、颈椎后凸畸形等，时间长了后就会导致颈椎病。

　　03颈椎病的预防

　　在日常生活中，预防颈椎病是关键，具体可以从以下几个方面进行预防。

　　保持良好的姿势

　　颈椎病的发生大多与患者的不良的生活习惯有关，平时工作及生活中应注意保持头颈正确姿势，纠正不良生活习惯。

　　操作电脑要保持头部不过分前倾，脊椎正直，不歪头，保持脊椎原有的生理曲线。工作期间大约45分钟做一次颈部的自我放松休息，可以头向后靠在椅子背上休息一下，或起身活动活动颈部，仰仰头。

　　睡觉时不要枕高枕，应该选择合适的枕头，保持良好的睡姿。

　　颈部肌肉功能锻炼

　　要想有效的预防颈椎病，需要经常性的进行颈部肌肉的功能锻炼，通常情况下，我们颈椎常处于低头的状态下，所以锻炼颈部肌肉以锻炼后仰为主。前屈后仰，频率不要太快，应该保持后仰状态下30秒左右，再前屈，每日2-3次。切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒。

　　避免颈部损伤

　　生活中应该避免颈部的剧烈活动，比如前滚翻、后滚翻、蹦极及跳水等容易损伤颈部组织的运动。可以经常进行蛙泳锻炼。

　　避免颈部受凉

　　寒冷受凉容易诱发颈椎病，因此，夏季要注意不要用电风扇和空调直接吹颈部，冬天要注意颈部的保暖。

　　要合理膳食

　　平时多吃富含纤维类的食物，注意补充人体骨骼发育所需要的钙等元素。要防止酗酒，因为酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变，从而加大颈椎病的发病率。

　　04颈椎保健操

　　给大家推荐一种简单实用的颈椎保健操——协和医院叶启彬教授的椅子操。

　　椅子操的操作如下：

　　1)坐在一个牢固的椅子上，臀部紧贴椅背，向前弯腰放松。

　　2)张开上臂向后伸展脊柱，头颈后伸。

　　3)当肩背部贴靠椅背时，头颈部的肌肉继续收缩后伸。同时用力扩胸两次，上述动作主要锻炼治疗肩背疼。

　　4)上述动作完成后，腹部向前挺起，臀部微微抬起，略离开椅子面。此动作锻炼腰背肌，治疗下腰疼。(注意不能站着练，以免伤椎间盘!!)

　　注意：头颈后伸动作切记要轻柔、缓慢伸展，一分钟做7-8下，再慢慢弯腰这样来回来做，每天练2-3次。累了可以小憩一会儿。上班时间可每工作1小时，锻炼5分钟。