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爬楼梯是一种经济的有氧运动,也是很容易进行的。一些喜欢运动健身的人可能也会通过爬楼梯锻炼。但是,错误的爬楼梯姿势对于膝关节是一种伤害。以下是错误的爬楼梯方式:
1、重心过早前移
爬楼梯是很耗体力的。如果爬楼梯的时候身体前倾,会使重心前移。虽然这样会轻松点,但是会加大了髌骨和股骨的压力,膝盖的屈曲角度加大,就会损伤膝关节。
2、只前脚掌着地
脚尖踩楼梯,后脚跟悬空。如果这样子爬楼梯,对于膝关节损伤会很大。这样做是将压力分给了膝关节和踝关节。
3、爬楼没有爬相
不正确的爬楼姿势有内八爬楼、外八爬楼。这两种爬楼梯方式会导致双腿生理力线变歪。在平路上走已经对膝关节不小,爬楼梯的话就更严重了。
正确的爬楼梯姿势,对膝关节才不会造成伤害。楼梯究竟该怎么爬?
1、上楼爬楼梯,下楼坐电梯
下楼对膝关节的磨损比上楼的还要大。因为下楼梯加大下肢的承重,如果不断重复这个动作,就会加大关节的活动量,增加受压的强度,从而增大关节受到磨损的可能性。
2、做热身活动
爬楼梯热身活动是针对膝、踝关节的,可以避免关节活动不协调的现象发生。平时可以做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动。
3、穿一双舒适的鞋子
想要爬楼梯的时候,换上舒适的鞋,这样对于足底的反射刺激有减少的效果,还可以减轻膝、踝等关节的作用力。可以穿平底鞋,但是尽量不要穿高跟鞋爬楼梯。
4、量力而行
爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况,因人而异。对于心肺功能正常的年轻人,走八九层楼梯是可以承受的。但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说,就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担。量力而行就好,千万不要勉强。
5、控制速度
刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高,可以慢慢提高速度或延长持续时间。
总的来说,爬楼梯是一项运动,不正确的运动方式对于膝关节是一种损伤。以上提及爬楼梯需要注意的事项以及爬楼梯的正确做法,可供参考。
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