一、规律起居

冬季昼短夜长，昼夜温差波动明显，容易引起高血压患者的血压波动。加之老年人血压自我调节敏感性下降，就更需要规律起居，早睡早起，保证充足的休息与睡眠，避免因昼夜节律紊乱而导致的血压波动。除了每日规律起居、饮食、服药外，还要注意保暖防寒，不要久蹲、久站或者久坐，要保持科学的生活规律，劳逸结合。

二、调畅情志

情绪波动往往很容易导致血压的升高及并发症的发生，冬季更是如此。所以老年高血压患者要注意调畅情志，控制情绪，避免精神刺激。虽然我们不能永远处在良好的情绪中，但是高血压患者需要有意识的进行情绪的自我调解与控制。在情绪波动时，先给自己一个缓冲期，冷静一下，进行缓慢的、有节奏的深呼吸。日常生活中，要常常平心静气，可以多与家人、朋友相处聊天，或是做一些自己喜欢的事情，或是听一些较为舒缓的音乐。

三、健康饮食

在冬季，很多人认为应该多吃多补。但是，高血压病人的冬季饮食应注意把降压与养生相结合，既保持血压的平稳，又起到增进健康、延年益寿的作用。不能因为好吃或有营养而放纵食欲，大吃大喝，切忌盲目进补。高血压病人要结合自身特点以平补清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，少食多餐。

首先要控制能量的平衡供给，维持正常的体重。糖在总热量中的比例应控制在60%~70%。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，蔗糖及葡萄糖等应适当控制，尤其是高脂血症和肥胖者更应注意。

其次要限制脂肪的摄入，脂肪的摄入应限制在总热量的30%以下，以植物脂肪为主，还要适量摄入蛋白质。烹调时选用植物油，适当的吃些瘦肉、家禽、鱼类。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可使血管弹性和通透性得到很好的改善，增加尿钠排出，从而降低血压。可多吃海鱼，使胆固醇降低，抑制血栓形成，防止中风。

第三，多吃含钠低而钾、钙丰富的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋等；含钙高的食品，如牛奶、酸奶、虾皮。每天钠盐的摄入量要加以控制，应该保持在5-6g以内。

第四，多吃新鲜的蔬菜、水果，补充充足的维生素、无机盐和微量元素，膳食中应注意多吃含镁、铬、锌、钙、硒元素的食品，适量摄入粗纤维食物，保持大便的通畅。

四、戒烟限酒

吸烟本来就是高血压的常见独立危险因素，而长期大量吸烟还会导致动脉粥样硬化等情况。所以没有高血压病史的人戒烟可预防高血压的发生，而患高血压的病人则更应戒烟来降低自己的高血压病危险因子。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊虽存在争议。但大量饮酒肯定 是有害的，因为高浓度的酒精会导致动脉粥样硬化，加重高血压的发生。

五、适量运动

运动对高血压患者很重要，运动可以促进血液循环，使胆固醇的生成降低，起到保护心脏以及平衡血压的作用。此外，还能减少肌肉和骨骼与关节僵硬的发生。运动还可以增加食欲，促进肠胃的蠕动、预防便秘、改善睡眠。老年高血压患者要养成适当运动的好习惯，应以有氧运动为主，配合适当的阻力运动以及灵活性和协调运动，同时进行一些低强度的体力活动。如散步、慢跑、太极拳、游泳等。老年人进行运动时应注意不要过量或太强，要用循序渐进的方式来增加活动量，自我感觉适当最好。每周3至4次，最好能够每天坚持。可从10至15分钟开始，逐步延长到每日30分钟至1小时左右，可以持续性或间歇性进行，每次最少10分钟。进行运动时，严禁空腹，以免发生低血糖，运动应在饭后2小时进行。运动最佳时间是下午3点至晚9点。正式的有氧运动前后应分别进行5至10分钟的热身运动和整理活动，以维持关节的活动范围和功能。运动前后避免情绪激动，运动前不宜饱餐，运动要循序渐进，运动时应避免穿的太厚，运动后避免马上洗热水澡。

六、自我管理

老年高血压患者一定要规律服药，定时定量服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医 生指导下根据病情加以调整，防止血压波动反弹。要定期测量血压，1至2周应至少规律测量血压一天（2-3次当日）。高血压患者最好自备血压计并学会自测血压并加以记录。高血压患者一旦出现明显头昏、头晕、头痛、胸闷、心悸、气促等症状，伴有血压波动明显，休息后病情不能缓解，甚至心绞痛发作、跌倒、肢体活动障碍、意识障碍等情况，应立即拨打120急救电话及时到医院救治，切不能延误时间、耽搁病情。