是药三分毒，每一个高血压的朋友都希望能够不吃药降低血压。作为一名专业医生，应该首先让高血压患者了解非药物的治疗方法。在这里我们和大家一起聊聊“怎样不吃药降低您的血压”。

高血压、冠心病等慢性病，本质上是生活方式病。研究发现，健康的生活方式在任何时候、对任何高血压患者（包括未服药的正常高值血压130～139/85～89mmHg，和已经在服药的高血压患者），都是有效的治疗方法。而且，良好的生活方式不仅有利于高血压的控制，也有利于糖尿病、高血脂、高尿酸等其它一些慢性病的控制，从而有效降低心血管疾病的风险。因此，不吃药降低高血压的方法就是保持良好的生活方式，它是高血压的基础治疗方法。

在这里潘医生和大家介绍一下目前指南推荐非药物治疗的六条措施：

1、少吃钠盐、多吃钾盐：

钠盐也就是我们平时烧菜佐料中食盐的主要成分，研究发现过多摄入钠盐会升高血压，而钾盐可以对抗这一作用。 因此，我们平时生活中应该：

① 减少烹调中食盐用量，建议使用可定量的盐勺，食盐用量每日<5克；

② 还应该减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；

③ 少吃或不吃含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；

④ 蔬菜、水果中富含钾盐，应该多吃蔬菜和水果。

2、减肥、控制体重：

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因，而且肥胖还会增加心血管和代谢性疾病的风险。研究还发现，减重10公斤，血压可以下降约5-20mmHg左右。因此肥胖和超重的高血压患者应该进行减肥和控制体重。最有效的减重措施是控制热量摄入和增加体力活动。

① 在饮食方面要遵循平衡膳食的原则，少吃高热量、高脂肪、含糖饮料以及酒类等食品，适当控制主食（如米、面等碳水化合物）摄入量；

② 在运动方面，规律的中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法；肥胖患者应注意运动时对于关节的损伤；

③ 减重的速度因人而异，通常以每周减重0.5-1 公斤为宜；对于非药物措施减重效果不理想的重度肥胖患者，应在医生指导下使用减肥药物减重。

3、戒烟：吸烟是一种不健康行为，会明显损害血管内皮功能，增加高血压患者发生动脉硬化的危险，同时也会增加心血管病和癌症的风险。对于戒烟困难或复吸的患者，可以在医生的指导下使用药物辅助戒烟。

4、适量饮酒：长期大量饮酒可导致血压升高。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒则应少量。建议每天饮酒的量：白酒50ml，或葡萄酒/黄酒 100ml以内。

5、坚持运动锻炼：坚持运动锻炼对高血压可产生治疗作用，不仅降低血压，也有利于血糖、血脂、尿酸等指标的控制。建议每天进行30分钟左右的体力活动，每周则应有3次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞等。

6、减轻精神压力、保持心理平衡：过度的工作和生活压力、精神压力增加，会引起血压升高，应进行自我心理建设和调整。如果仍然 不能摆脱焦虑、抑郁等心理状态，应寻求专业的心理辅导。

上述是控制高血压的六大非药物治疗措施，您可以结合自身具体情况，努力改变不良的生活方式，也许您的高血压可以通过改变生活方式的方法就得到了控制。当然，非药物治疗不是排斥药物治疗，如果通过非药物治疗不能使血压降到正常，还是需要服药降压的。非药物治疗是高血压治疗的基础，药物治疗应该结合非药物治疗，这样可以让您的血压得到很好控制。