我们都知道，腰腹的脂肪堆积对健康不利，如果脂肪长腿上了呢？
很多人都嫌自己胖（哪怕其实并不胖），尝试各种减肥方法，但说来也奇怪，哪哪都瘦了，腿还是一样粗？

其实人的腿型受基因影响较大，如果你体重问题不大，对于腿粗这事也不必太过烦恼。
毕竟，腿粗其实是好事！

大腿粗的4大好处长寿深得我心！

大腿粗，说明它储存脂肪的能力更强，可以防止脂肪去人体的其它部位“肆虐”。
大腿、臀部的脂肪，对于人体来说是一种“保护性脂肪”，能够长期储存脂肪酸，发挥它的保护作用。
研究表明，大腿粗的人更长寿。
2020年，顶级期刊《英国医学杂志》（BMJ）发表的一项针对252万成年人的研究显示：大腿的腿围每增加5厘米，全因死亡风险降低18%。
2021年，《临床实践中的营养》上的一项研究发现，大腿围最粗的人（腿围超过56.7厘米）相较于大腿围最细的人（腿围不到48.1厘米）来说，染色体的端粒更长，人会更长寿。此外，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿细的人要低43%。
脂肪长在不同的地方，分泌的激素也不一样，发挥的作用自然不同。
臀部、大腿的脂肪能够促进瘦素(抑制进食，加速新陈代谢)、脂联素（抗糖尿病、抗动脉粥样和炎症）的分泌，而这也带来了以下的4个好处：

1

腿粗的人，代谢好

大腿皮下脂肪分泌的多种有益物质，能帮助维持人体的代谢（已在不同年龄、不同身体状况的人群中被反复验证）。
上海交通大学的研究发现：大腿围与高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和胰岛素呈正相关，与空腹血糖和总胆固醇呈负相关，与更好的代谢健康有关。

2

血压更稳，高血压风险低

研究表明，成年人的腿越胖（腿部脂肪占全身脂肪的比重越高），高血压的风险越低。
大腿脂肪比例高的人不容易患高血压，或与大腿脂肪新陈代谢能力强有关。
一项研究共招募了6000名平均年龄37岁的受试者，其中24%的受试者有高血压(血压大于 130/80mmHg)。
通过双能X射线骨密度仪扫描得出受试者的腿部脂肪占总脂肪量的百分比，将受试者分成腿部脂肪率高、低两组。
根据数据分析发现：腿部脂肪率较高组的受试者患高血压的比例要比低脂肪率组低61%。
2017年，期刊《自然遗传》发表的一项针对我国9000多人的调查报告显示，大腿的粗细与高血压患病率之间存在显著关联，大腿脂肪比例较高者更不容易患上高血压。
该关联在超重、肥胖人群中尤为明显：男性腿围大于55厘米、女性腿围大于54厘米，更不容易患高血压；男性腿围小于51厘米、女性腿围小于50厘米，血压更容易升高。

3

腿粗的人，心衰风险低

无法在腿部储存脂肪，或是腿瘦的人心衰风险升高的重要诱因。

这类代谢问题引起的死亡率和心血管事件风险增加甚至要高于肥胖。

4

腿粗的人，糖尿病风险低

一项针对18万人的大样本分析发现，腿部脂肪比例越低，胰岛素抵抗性越高，糖尿病风险也越高。
大腿脂肪能够对血糖代谢产生一定的益处，大腿脂肪量越多，血糖和胰岛素水平越好，能够预防糖尿病的发生与进展。

需要注意的是，大腿粗并不意味着越粗越好，一旦大腿围超过60厘米，腿围的增加便可能无法带来额外好处，反而会导致其它部位的脂肪也越来越多。

想瘦腿，可以这样做！

试问哪个女生不想自己的腿细一点？
超重或肥胖会导致腿部脂肪含量高，形成“脂包肌”，通过慢跑、骑车等有氧运动进行全身减脂后腿自然会变瘦。
若是体重正常的人腿却特别粗，或与不良坐姿、步态、不正确的锻炼姿势有关。

腿粗分3种：腿部脂肪多、腿部肌肉多、腿部肌肉和脂肪均多，不同的情况，瘦腿的方法也不一样。
腿部脂肪较多

以长时间的有氧运动为主，每次有氧运动至少30分钟，配合腿部的力量练习。
力量练习要多组数、多次数进行，练到肌肉感到酸胀为止，随后进行相应的肌肉拉伸。
腿部肌肉较多

经常对腿部肌肉进行拉伸，将短粗类型的肌肉拉伸成细长类型。
拉伸效果不佳的情况下，还是需要结合长时间的有氧运动来帮助消耗肌肉，锻炼时只补充少量碳水并多吃蔬菜水果，不要补充蛋白质，达到瘦腿的效果。

参考文献

[1]彭文. 腿粗你就偷着乐[J]. 百科知识,2020(32):33. DOI:10.3969/j.issn.1002-9567.2020.32.008.

[2]胡瑞琦. 小腿粗,多管齐下帮矫正[J]. 现代养生（上半月版）,2018(6):4-5. DOI:10.3969/j.issn.1671-0223.2018.06.002.

[3]汪济祥. 完美瘦腿[J]. 家庭医学（下）,2012(1):26-27.