常见、多发脊椎病己经成为人类现代“文明病”的“主力军”。据统计:常州市武进人民医院骨科厉晓龙

☆ 60岁以上老人70%患有不同程度的脊椎病。

☆30岁以上的成年人30%存在脊椎疾病隐患。

☆40岁以上的人40%己经出现各种脊椎疾病的症状。

☆近年来，我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%，颈椎病、腰突症的发病率逐渐增高。

脊椎三部分各自的作用是什么？

维系人体的直立状态；

保护胸、腹内脏器官及脊髓；

成为运动系统的枢纽。

脊椎最怕5件事

1脊椎最怕久坐

人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

建议：每隔45分钟就起来活动5—10分钟,活动一下、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下来,同一个姿势不能保持太长时间。

2脊椎最怕冷

每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。

建议：用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时，除了不要将温度调得过低，也要时刻注意这两处的保暖，备好围巾和衣服。

3脊椎最怕猛

动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。

建议：脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。

4脊椎最怕歪

平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉很好，但是你可能没意识到，这种状况下肌肉很紧张，脊椎很受伤。

5脊椎最怕卧具不合适

床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。

建议：床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的；椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力；桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。

爱护脊椎三要点

1经常补钙

由于90%的骨骼形成的峰值是在20岁前形成的，那么，如果把骨钙看做“养老金”，年轻时储存得越多，年老时就会生活得越富足，在身体需要时，就能供你提取使用。因此，无论孩子还是成人，每天都应注意从饮食中获得足够的钙质，多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

2注意姿势

调查发现，在脊椎病患者中，长期从事计算机、会计、教师、办公室、司机职业的人数占有相当的比例。采用不正确的坐姿、站姿、卧姿或长时间以同一姿势劳动，是导致脊椎病的主要原因。而注意保持良好的姿势有助于保护脊椎，预防脊椎病。

3加强保护

坚持有规律的健身锻炼，尤其是颈项肌和腰背肌的锻炼，例如经常游泳(尤其是蛙泳) 打羽毛球，有益于脊椎健康，能有效预防脊椎疾患，延缓脊椎退变。