影响长高的因素有哪些？大家都知道，人体中骨的增长主要是因为在人体中的骨干和干髓端的中间的一层髓软骨起着很重要的作用造成的，随软骨在少年儿童的青春期的过程中，迅速的进行繁殖、迅速成熟、变得肥大;并且伴随着人体中的血液以及营养物质供给全面化，造成人体软骨的骨化，这个时候人体的骨头就会使劲的向两头长出来，人体的下肢骨也开始逐渐的变长。在人体下肢骨变长的这个时候，人体的骨内膜破骨细胞也不断地在吸收这骨质使的骨髓腔不断的进行扩大，骨外膜的深层中的造骨细胞出现不断的进行制造出骨质使的骨出现增粗现象。身高由先天和后天因素共同确定，遗传主大局但后天因素也很重要。一般来说，在良好环境下成长，子女身高的60%-70%取决于父母身高。而后天因素包括生活中的营养、运动、睡眠、心理、环境以及疾病等，也会对生长发育产生很大影响。由此可见，影响长高的因素是多样的、复杂的，每个人的生长在遗传和后天因素影响下各有其特点。因此作为家长，既不要想当然觉得孩子矮就一定是晚长，不加干预；也不要因为自己矮，就认为孩子将来就一定长不高，自暴自弃；要每3-6月定期监测孩子的身高变化，如果发现孩子身材明显矮小，即“矮得多”（长期坐在教室第一排），或生长速度突然显著下降等，就要及时就医，由专科医师进行进一步评估。

          促进孩子长高，家长可从以下几个方面入手：

（1）营养是影响身高发育的重要因素之一。强调大家要重视营养均衡、食物多样。尤其饮食中的蛋白质、钙、维生素A、D等营养素是影响骨骼发育的关键因素，因此儿童应摄入足够的优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼类和虾等。建议学龄儿童每天应至少摄入300ml牛奶；足量的碳水化合物，尽量粗细搭配；适量的脂类，建议以多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸为主；并且要保证营养的均衡，如何做到营养均衡？具体可参照参考中国儿童平衡膳食算盘（2022年）。此外要警惕油炸食品、洋快餐、反季节水果和蔬菜、五花八门的补品和各种甜饮料的摄入，警惕食物摄入不当导致的性早熟。

（2）锻炼也对身高有深远影响。适量的运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量。特别是有氧运动可以改善心肺功能，提高身体代谢率，促进生长激素分泌。建议多增加一些：弹跳运动，如跳绳、跑步等；拉伸运动，如单杠、跳远等；全身性运动，如篮球、排球、羽毛球或游泳等等，不建议负重运动，如哑铃、铅球等。运动强度也有讲究，推荐每周至少3天、每次至少60分钟以上的中高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，这将会带来更大的健康收益。

（3）睡眠是促进身高发育的重要环节。之所以强调睡眠的重要性，是因为身高的增长与体内生长激素有关，而睡眠跟人体生长激素的分泌密切相关。只有在深度睡眠期间，生长激素才会分泌达峰，而其中22:00-1:00，5:00-7:00这两个时间段，生长激素分泌最为旺盛。因此建议青少年（14-17岁）每晚应保证8-10小时的睡眠时间。学龄儿童（6-13岁）保证每晚9-11小时的睡眠，并且尽量在22：00之前进入梦乡