女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。

　　保护关节，应提早开始

　　上海赫尔森康复医院马云强调：很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。

　　骨关节病是一种以局部关节软骨退变，骨质丢失，关节边缘骨刺形成及关节畸形和软骨下骨质致密为特征的慢性关节疾病，好发于50岁以上人群，女性多于男性，本病不同程度的影响中老年患者的生活质量。

　　“骨关节炎是一种非常常见的疾病，60岁以上人群中，两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。”国际医疗部康复理疗科专家张林主任指出：“近些年来，我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显，应该给予高度重视。其实关节最怕这5个字!”

　　怕“老”

　　随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。这是因为：随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

　　怕“伤”

　　年轻人的外伤、关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，都会加大骨关节炎的风险。

　　怕“勤”

　　关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。老年人过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。

　　怕“胖”

　　与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。

　　怕“冷”

　　对于骨关节患者或者关节不好的人，寒冷会加重病情，主要与血液循环不畅有关。

　　关节的最爱，你不知道?

　　关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。如果有人活了80年，但关节用了60年就先“下岗”了，那后面的20年，就得深受其苦了。不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长。上海赫尔森康复医院专家马云给大家分享了一些延长关节寿命的小妙招，大家一定要牢记哦~

　　1

　　多做护膝动作

　　下蹲、膝部保暖、加强膝关节弹性这些都是保护膝关节的有效方法。

　　下蹲时，足与肩部同宽，缓缓下蹲，坚持两分钟。需要强调的是，中老年人下蹲不必过深，缓慢一些，量力而行即可。

　　做的过程中会出现变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

　　加强膝关节弹性：端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，这个动作能很好地锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。

　　2

　　少爬山、多游泳

　　上面说到关节最怕“勤”，所以爬山次数不能太多，建议每月一次。对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。

　　上海赫尔森康复医院温馨提示：若要膝盖长久的为我们服务，最好“省着用”，并适当加强膝关节的力量练习，可以保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。