国人最为推崇食补，其实也不失为一种好办法，无害而且方便，当然缺陷就是时间战线拉得比较长久，适合性子慢悠悠的，背后没有亲人用杀死你的眼神盯着的人群。（本文收集自网络，不能说原创，反正有用，就是尿酸高的人海鲜、豆制品还是要控制）

上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院辅助生殖科吴正沐

食补不外乎以下几种

1、矿物质和微量元素
最常见的就是锌、硒等元素，它们帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等 含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

2、水果蔬菜

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素E有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
3、优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。 鸡蛋，中医认为它味甘性平，有养心安神、滋阴润燥、养血息风的作用。
4、适量脂肪
脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，会影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，有益男性生殖健康。
5、精氨酸
精子形成的必要成分是精氨酸。

精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。

6、补肾固精的食物

根据中医肾藏精的理论，肾气足生育力就强，可以通过食补摄入补肾益精的食物：山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等。

应该避开的食物

长期食用含有亚硝酸盐类食物、含反腐剂或色素的食品可导致精子数量和质量下降。应避免食用过期食品、隔夜食物、含添加剂的加工食品。