（何鸣博士心理治疗工作室地址:杭州市文三西路513号四楼）

许多人，尤其是患者服用有些精神药物后，易于出现便秘。粪便停留于结肠的时间超过正常排出时间，使大便干结，导致48小时以上不排便；或主观感觉排便困难或有解不净的感觉的症状。便秘常影响食欲及肠道营养物质的吸收，使体内有毒物质在肠道的停留时间延长，而被大量吸收，引起毒性反应；严重者可导致急性心肌梗塞、脑血管意外而危及生命。主要表现为腹胀、食欲减退、恶心、口苦、精神萎糜、头晕乏力、全身酸痛、部分人会有贫血、营养不良。

便秘的防治诀窍为：一饮、二吃、三动、四通。每天要做一、二、三项，加上定时排便。

一、一饮

身体健康者，每天需饮水1500至2000毫升，也就是每天8大杯以上，分成八次进行。天热出汗，需要饮水更多予以补充。一般小便色黄是显示饮水不足。正常白开水就行，出汗多就补充喝盐开水、菜汤。有便秘不要喝茶叶茶。这是便秘防治的第一要务！

二、二吃

1、多吃粗粮、全麦粉食品、山芋、土豆。吃得越多效果越好。

2、一天2个红苹果（带皮），多吃花生、核桃仁、黑芝麻、蜂蜜、韭菜、青菜、香蕉、萝卜（带皮）、黄瓜（带皮）（带皮）、芹菜、橙子。多多麻油烧菜、拌菜。

三、三动

1、养成起床后或早餐后排便的好习惯，不管有没有便意先蹲一下，久而久之就会养成餐后排便的好习惯。

2、多运动。慢跑步，跑不动就走路，每天4千到1万步。

3、揉肚皮。以全掌按住肚脐，以此为圆心，顺时针转300次。注意：全掌按住揉，不要移动位置。

四、四通

已有两天不排便，临时顺序采用下述方法

1、  早晨起来喝2大勺子麻油，然后2大杯水

2、  麻子仁丸、或上清丸、或清泻丸

3、  番泻叶泡茶，不要多，先放8片，不行再加。一次搞多了会肚子疼。

4、  肥皂切成小块，水泡软自己塞进肛门；或者开塞露；或者果导两片。

上述还不行，请找医生诊治。