腰部的赘肉是很多人心中永远的痛。腰部自带一圈“救生圈”。节食、运动，各种办法试下来，效果却并不明显，最多就是成人救生圈变成儿童救生圈而已。
平时穿穿腰部宽松的衣服，还能得个“瘦子”的评价，一旦穿上稍紧的衣服，立马赘肉必现，真心是尴尬。那么，腰部那一圈肉肉为何如此顽固？
脂肪主要堆积在腹部，叫作中心型肥胖，中心型肥胖是危害最大的一种肥胖类型，如果你腹部赘肉多，那可要当心啦。
/什么是中心性肥胖？/
中心型肥胖也叫腹型肥胖或向心型肥胖。主要特征为其他部位肥胖不明显，但是腹部脂肪堆积严重。中心型肥胖反映的主要是内脏脂肪过多问题。世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为中心性肥胖。我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心型肥胖。我国男性肥胖大多属于中心型肥胖，而女性肥胖也多是腹部肥胖。
/导致中心性肥胖的原因/
1.消化能力差
消化不好会影响代谢，容易导致便秘。便秘情况不改善，腹部就会变胖，而且会堆积很多肉肉。
2.饮食过量
导致肥胖的最根源原因是摄入的热量超过了消耗的热量。你狂吃不停，不经常运动，摄入的热量就无法消耗，就会转化为脂肪囤积在体内。腹部是消化系统位置，并且脂肪层本来就厚，自然容易胖起来。
3.代谢率下降
很多人出现肥胖问题主要是从中年时期开始的。是因为随着年龄的增长或者运动量的减少，人的代谢能量会有所下降。代谢率一下降，人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。
4.久坐不起
饭后马上坐下来，并且久坐不起会影响血液循环，循环不畅，代谢不好，长久下去人就会变得大腹便便的。
/中心性肥胖的危害/
1.易致脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。
2.导致糖尿病
腹部肥胖会影响新陈代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。
3.增大患癌症的风险
腰围与大肠癌的发病率相关，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。
4.增大患心脏病
腹部肥胖可能会引起突发的致命心脏病。腹部肥胖会影响心脏功能，影响体内供血，其中包括大脑供血。
/如何减掉大肚子？/
1.合理作息，保证睡眠
毕竟身体各个器官都需要充分的休息才能积蓄足够的能量，如果身体长时间处于疲惫状态必然会影响身体能量的回复。
2.保证足够的运动
运动可以大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质得到改善，也会增加睡眠的时间。呼拉圈，做仰卧起坐、伸伸懒腰，能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
3.忌口，管住嘴
优化食谱，补充维持身体正常功能的低热量低脂肪食物。改变生活习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化.饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
4.可以尝试禁食疗法
正确使用节食也能帮助减肥，比如我推广的中医无饥饿禁食疗法，个人亲身体验一月下降8公斤体重，腰围减少7公分！