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仰卧抬腿强筋力
动作要领是:仰卧于床上,身体四肢均呈自然放松状态。双腿伸直并拢,慢慢匀速抬起,在抬起的过程中要配合吸气,待腿抬到最高位置时,停留数秒钟,同时呼气;然后再慢慢匀速放下双腿,在放下双腿的过程中配合吸气。根据个人体力情况,每天早晚各做5~10次。
双手攀足固肾腰
坐于床面上,双腿伸直,上身前屈弯腰,上肢伸直,双手尽力抓住下肢最远处,然后抬头呈前探状,意念中想象有一条绳索牵拉下颌至足尖方向,保持5秒钟后松开双手,恢复到坐位。根据个人体力情况,每天早晚各做5~10次。
附图:
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