高血压是指体循环动脉血压超出正常水平，而现代人的生活节奏加快，不健康的生活习惯以及人们长期处于焦虑、紧张的状态下，高血压患者近些年来是越来越多。

众所周知，高血压容易使心、脑、肾等功能受到损害，引发心脑血管疾病。因此很多患者都会积极的吃药进行治疗，但事实上，单靠吃药是不够的，生活中保持良好的生活习惯也很重要！

长期高血压，4种事情不能做！否则吃再多药都是白搭

1. 饮食重口味

高血压患者日常饮食应该保持清淡健康，避免食用高脂，高胆固醇的食物，此外也应该注意避免刺激食物。如辣椒、芥末、咖啡等食用后会使神经兴奋，导致血压不稳定，会加重高血压病人的病情。最重要的是高血压患者还应该特别注意不能高盐饮食，食盐会使小动脉痉挛，血压升高，增加心脏病的几率，甚至产生一些严重的并发症。

2.作息不规律

研究表明，经常熬夜以及经常不运动，久坐不动都会导致血压升高。高血压患者要保证睡眠充足，不要过度劳累，每天适当出去运动，注意不要剧烈运动，只是简单的锻炼，散步等温和一点的，时间也不用太长，半小时到一个小时左右就可以。

3.容易激动

研究发现，人在激动之时，神经活动和内分泌变化都非常大，这时会产生许多不良的细胞因子，极易引发心脑梗死。据估计，激动会使收缩压升高50毫米汞柱，对血管的损害非常大。65岁以上的老年高血压患者，由于血管更加脆弱，要尽量避免。

4.饮酒过量

过量饮酒会造成动脉硬化，引起心肌脂肪的沉积，使心脏扩大，引发高血压或心脑血管疾病。研究表明，当男性体内酒精量超过30ml，女性体内酒精量超过15ml时，酒精便可直接使外周血管的紧张度增高，血管痉挛，进而使血液中儿茶酚胺浓度升高，从而导致血压急剧升高。

因此，一旦血压偏高时应该注意避免以上几种习惯，此外生活中还可以多吃一些有利于控制血压的食物，对高血压的调养，以及预防并发症都是非常有帮助的。

高血压患者日常多吃3物，血压稳定，并发症不来扰！

一，新鲜蔬菜

高血压患者日常要多吃新鲜蔬果，蔬果中的钾含量较多，这恰恰是能起到降压效果的一个因素，所以高血压患者多吃蔬菜是非常有好处的。尤其是多吃黑木耳，洋葱，茄子之类的食材。但是注意烹饪方法，最好选择蒸煮方法，避免油炸。

二．多吃粗粮

高血压患者日常要多吃粗粮，其中都含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们降低血管中的低密度脂蛋白，也就是我们经常说的坏胆固醇。如产自安康的黑苦荞茶，别名安康荞子茶。

苦荞中的芦丁、槲皮素具有维持血管抵抗力、降低毛细血管脆性和通透性；苦荞中烟酸有扩张小血管和降低胆固醇的作用；苦荞多肽具有降血压功效，对血管紧张素转移酶有很强的抑制作用；苦荞中富含的优质蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。

更重要的是，其中富含天然硒，可以维持心血管系统正常结构和功能。对高血压患者是非常好的。

三．富含优质蛋白的食物

高血压病人要多吃优质蛋白，因为适当的优质蛋白可以帮助改善高血压患者血管的通透性，对于平稳血压、降低血压有好处；优质蛋白在日常饮食中较为常见，比如鱼肉，去皮的鸡肉和鸭肉，精瘦肉等。