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长高五要素:
有效日晒、运动、睡眠、防肥胖、幸福感
陈珂表示,要想帮助孩子长高,盲目地给孩子增加营养或服用保健品并不可取。营养不足虽然会影响孩子长高,但过量的营养摄入则会导致肥胖,国内外多项研究监测发现,肥胖的孩子骨龄增长与正常体型的孩子相比会相对提前,进而影响最终身高。
鼓励孩子多参加户外运动既可以防止肥胖,也可以增加日光刺激,促进体内生长激素的合成。尽量增加皮肤暴露在阳光下的面积,增加有效日晒,运动时长以1-2小时为宜。运动以能长期坚持,操作简单,场地要求较小的为最佳选择,比如跑步、跳绳、踢球和一些伸展运动,最好每天运动,每次以30-40分钟为宜,孩子有轻微疲劳感即可。
帮助孩子养成规律作息和睡眠习惯,提高睡眠质量也可以对身高增长有积极作用。陈珂表示,生长激素的分泌有昼夜节律,一般午夜12点至凌晨1点会有一个小高峰,此时孩子只有处于熟睡中,这个高峰才会出现。建议每天晚上10点前上床睡觉。不必过度强调睡眠时长,因为每个孩子的睡眠需求不同,睡眠质量更为关键,只要孩子觉得舒服,睡醒后精神状态好就可以。
孩子情绪的好坏也是影响生长的一个因素,但往往并未得到家长应有的关注。陈珂表示,儿童的幸福感来自于父母的关爱,那些与父母有良好依恋关系的孩子通常更阳光,幸福感更强,整天开心的孩子免疫系统相对更好,激素水平也更稳定。对于青春期的孩子来说,课业和人际压力是负面情绪的诱因,孩子的时间和精力被各种补习班、辅导课占据,没有太多时间做自己喜欢的事,也没时间锻炼,心情往往比较压抑,这些隐性压力也会影响孩子的生长。
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