01
到医院做一次全面的产后检查  

经历了怀孕和分娩，女性体内的激素和结构发生了很大变化。有些变化我们无法察觉，所以一定要去医院进行全面的检查，因此，产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了重创的盆底肌，更需要进行一次全面的检查。

02
尽早塑形

对于一些爱美的妈妈来说，最头疼的莫过于产后身材的走样。松弛的大肚腩瘦不下去（腹直肌分离）；肚子上白花花的妊娠纹，更是不敢穿露脐装……所以新妈妈们要尽早去做形体的恢复，产后半年是塑形的黄金时期，越早恢复，效果越好。

03
恢复体重

有研究指出，产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能以后会发展成为长期肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还会对身体健康造成影响。此外，如果产后的妈妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，也会引起宝宝腹泻。

04
保持心情舒畅

分娩后，女性体内的激素会发生很大的变化，再加上有了宝宝，角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素，都会使新妈妈的心理产生应激。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是最常见的。表现有紧张、内疚、恐惧等心理，严重者还会出现自杀行为。因此，新妈妈们需要寻找到适合自己的方式将产后出现的不良情绪发泄，保持心情的舒畅。预防产后抑郁的发生。

05
kegel运动

怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后的妈妈会出现盆底功能下降的症状，如漏尿、阴道松弛、便秘等。那么，kegel训练可以有效预防和缓解盆底疾病。

具体做法如下：排空膀胱后，收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，每次10组，每天2-3次，如此反复练习，并持续3个月。对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，帮助提升效果。

06
学会腹式呼吸


腹式呼吸不仅可以缓解生活压力带来的紧张、焦虑，还可以促进腹部脂肪的燃烧，减少腹部赘肉。同时，对于产后出现性交痛、尿频、的妈妈也有缓解症状的作用。


07
坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅对宝宝的健康成长有益，而且对于我们产后的妈妈也是有很多好处的。宝宝的吸吮可以促进产后子宫的收缩，帮助子宫更好地修复；此外，乳汁的分泌可以加速妈妈体内热量的消耗，帮助产后体型的恢复。

08
避免再次怀孕

新妈妈经历分娩之后，身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕，将会对身体产生伤害。产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以重新开始性生活。注意，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。

09
避免增加腹压的动作

经历分娩，盆底肌功能出现不同程度的下降。因此产后需要尽量避免一些损伤盆底肌的动作。如提重物、用力排便、慢性咳嗽等，这些动作会使腹压增加，加重盆底的负担，从而使盆底肌再次受损。

10
改善睡眠和均衡饮食


在月子里很多新妈妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不仅不利于身体的恢复，还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此，产后一定要注意睡眠，可以适当做些有氧运动，不要过于疲劳，也有助于提高睡眠质量。饮食上，除了要注意营养的均衡外，应该注意补充维生素和膳食纤维，不仅可以预防产后便秘的症状，还会降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康噢~

产后恢复不仅仅是关乎健康，关乎形象，关乎家庭，更是关乎自己。