“万里悲秋常作客，百年多病独登台”、“多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节”杜甫与柳永的这两句诗道出了千百年来，诗人们对萧瑟秋景的悲凉之感。看到落叶纷飞、万物调零，感受到阵阵寒意，人们多少会有些伤感，这也是为什么抑郁症在秋季高发的原因之一。那么，有悲秋情绪到底正不正常？如何能更好的调整情绪抵御抑郁症的侵袭？哈尔滨市第一医院精神心理科田超

悲从何来：季节交替 文化暗示

　　秋天的季节特点容易带给人悲伤和忧郁，如果只是因一些事情、场景或挫折、离别等引起的短暂不快，则属于正常反应。但如果这种感受对生活、家庭关系、人际关系、工作能力造成了影响，就是一种异常反应。闫少校教授说，秋天容易让人忧郁的原因应从多个角度理解。

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中医讲“天人合一”

　　天指的是大自然的规律，秋天阳气逐渐收敛，阴气越来越重，是阴阳交替的季节，为了顺应自然变化，人体要进行气血、阴阳的交替，在这个过程中情绪最容易波动。另外，中医讲阴阳五行，秋天在五行中属金，而七情中的悲也属金，从天人合一理论角度讲两者相通，所以秋天容易悲。

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从现代医学来看

　　悲秋也被称为季节性的抑郁，季节性抑郁的原因一是因为秋季光照时间越来越短，白昼变短夜晚变长，即阳气渐弱阴气渐盛，这时，大脑中能兴奋情绪的物质，如褪黑素、五羟色胺等由于受光照的时间不够而不足，从而导致抑郁。

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中国的文化特点一定程度影响情绪

　　人的情绪容易受到文化的暗示。如，《红楼梦》第四十五回“风雨夕闷制风雨词”写到：“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长；已觉秋霜秋不尽，那堪风雨助凄凉。”经常读类似的诗文，就会给人一种悲秋的暗示。另外，“愁”字从构成来看，上为一个秋，下为一个心，暗示秋天的心就是愁。

怎样舒缓：顺应自然 平和心态

　　睡眠不好、心态不和、心情抑郁等是悲秋情绪产生的原因，闫少校教授建议，可以从起居、心态、饮食、运动等方面做自我调节，具体来说：

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要做到作息规律

　　天人合一理论告诉我们，起居应顺应大自然的规律，一般来讲春季要晚睡早起、冬季要早睡晚起，而秋季则要早睡早起，晚上不熬夜，早晨不睡懒觉，这么做的目的是要顺应阴阳交替，使心情保持平静。另外，从现代医学角度讲，抑郁症的早期征兆是睡眠不好，如入睡困难等。出现睡眠问题时，要及时调整，保持一个好的睡眠习惯。

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要做好心态调节

　　一般来说，人的性格、脾气等条件很难改变，但行为可以改变，可以通过做善事获得心理安慰。现代研究发现，用善良的心态为人处事时，人的神经细胞兴奋度能调整到一个合适的程度。其次要学会宽容，很多时候人的惆怅、抑郁来源于怨恨，记恨一个人或恼怒某件事时，对方往往不知道，宽容是为了善待自己。而且“塞翁失马焉知非福”，事物都有矛盾性，事情在不利的同时常隐含某些机会，从中吸取教训，能促进人成长，所以在遇到不顺时要保持积极向上的心态。最后，从个人追求上讲要淡泊名利。“恬淡虚无、正气存之”，保持一个平常心，对身心健康非常重要。

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要学会用兴趣爱好调整心情

　　闲暇时人会比较空虚，空虚时常会怀念一些比较惆怅的过往。此时可根据爱好安排一些业余活动，如听音乐、练书法、画画、看书等，一方面调节了情绪，另一方面转移了注意力。

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要掌握饮食调节方法

　　可以通过食用一些能带来快乐的食物调节情绪。香蕉是一种快乐食物，其含有甲肾上腺素、五羟酸氨、维生素B6、色氨酸等，人体吸收后可以合成对抗抑郁的成分。需要注意的是，消化不好、容易腹泻的人群不宜多食，食用量以一天两根为宜。再有要吃一些富含维生素C的水果，如柑橘、葡萄柚、猕猴桃等，维生素C能参与制造肾上腺素、多巴胺等调节情绪的成分。另外，大脑细胞细胞膜的完整、胶原蛋白的形成等都需要有维生素的参与。多吃含维生素多的食物，能消除紧张情绪。深绿色蔬菜含有B族维生素和叶酸，这也是构成大脑神经系统和神经机制的重要成分。相反，有些食物对人体神经细胞的活性有害，容易引起情绪波动，如煎炸类食物、高脂肪酸类食物、过咸及含糖量高的食物（炸鸡、薯条、汉堡、冰激凌等），这些食物要尽量少吃。

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运动不可剧烈

　　抑郁症不适合太剧烈的运动，需要掌握的运动原则有三个，第一要是有氧运动，可以打太极拳、慢跑、练八段锦等；二要量力而为，不参与比赛；三要多在阳光下运动。

治疗有方：按时服药 关注睡眠

　　中医讲究整体观，抑郁症的发生与脏腑有着密切的联系，秋属金，悲属金，肺脏亦属金，三者相通。秋天天干物燥，肺最怕燥，情绪也容易悲。所以秋天抑郁症高发。闫少校教授说，抑郁症属于中医学“郁证”的范畴，郁证是由于情志不舒，气机郁滞而引起的疾病的总称。常分为肝气郁结、肝阳化火、肝阳上亢、痰迷心窍等几种类型。在诸多症型中，肝气郁结类抑郁症比较多见，常表现为因为遇事而产生纠结，导致肝气不舒，进而引起抑郁。而肝阳化火型表现为既抑郁同时又爱发脾气；肝阳上亢型则容易头痛；痰迷心窍型需要化痰，薏苡仁、茯苓都有化痰的作用。

　　对于抑郁症患者来说，中医在药物、针灸、按摩等方面都有相应的治疗方法，但需要专业医生根据患者具体情况做评估，然后做针对治疗。另外，患者还可以通过按摩百会穴、印堂穴调节，需要注意的是，没有经过培训的患者不能准确找到穴位位置，力度也难以把握得当，且患者还存在个体差异性，所以最好找专业医生治疗。

　　闫少校教授建议，患有抑郁症的患者在秋季要做到以下几点：一要按时服药，抑郁症需要维持治疗，首发病例医生建议服药两年，如果正好在秋天可以停药，还要多服一段时间，最好过了冬天，到来年五一左右再停药。第二要关注睡眠，如果出现睡眠波动，要服药调节。第三要调整好心态，做事不可强求，要量力而为，切忌有太大压力。