一、睡前一杯蜂蜜牛奶。在睡前热杯牛奶，再在里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。

二、保持大便的通畅。便秘会诱发痛经和增加疼痛好，所以在平时要多吃香蕉、白薯、芹菜等纤维素比较高的食物，使大便通畅。

三、保持精神愉快。避免过度疲劳、紧张、恐惧和烦恼，从心理上减轻压力可以缓解来月经时子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。

四、经期前3天要保持饮食清淡。在来月经前3到5天内的饮食要以清淡为主，在月经期间要适当吃酸味食物，如酸菜等，酸味食物可以有效缓解痛经。

五、不能吃生冷食物。生冷的食物会刺激子宫，使输卵管收缩，从而诱发或者加重痛经。所以在平时不要吃生冷性食物，如冷饮、雪糕等。

痛经可以吃什么食物？

1、红枣。红枣含有丰富的铁元素、维生素以及氨基酸，这些都是制造血红蛋白的必需微量元素，并且红枣很容易被人体消化吸收，在经期前和经期多食用红枣，能有效改善经血过多导致的贫血体虚现象，从而起到缓解痛经的作用。

2、牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质，在月经期间来的时候喝一杯热牛奶能够缓解痛经，稳定心神，并且对提高人体抵抗力有着极好的作。而且牛奶中富含的色氨酸能缓解紧张情绪，稳定心神，让人不至于对痛经产生更强烈的恐惧感。

3、苹果。苹果中含有类黄酮，以及碳水化合物和果胶，维生素A，C，E，抗氧化剂等，女在月经期间将苹果和红酒一起炖煮，待苹果在红酒中浸泡两小时后服用，能起到活血化瘀的极佳效果，同时也能缓解痛经现象。

4、红糖。红糖是痛经的必备品，在月经期间喝一杯红糖能让气血活络，血液循环加快，可以起到缓解痛经的功效。

温馨提示，痛经有分生理性和病理性，女性在出现痛经的时候要让医生区分是生理性的还是病理性的，这样才能根据原因进行有效调理，从而缓解痛经。