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生酮饮食是什么?
生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食,最初是用来治疗儿童难治性癫痫的,后来发现副作用是减轻体重,被很多人用来减肥。
身体开始分解脂肪、产生酮体,这个过程俗称为「生酮」。其具体过程大概就是:
血糖和胰岛素降低→糖原被消耗尽→身体需要能量→肝脏被逼无奈将脂肪分解转化成酮体→酮体进入血液循环→运送给大脑和其他细胞使用。
好处有哪些?
• 食欲变小(酮体开始参与能量供给,不会有明显的血糖波动,并且饮食中大量油脂饱腹感强,不那么容易感到饥饿)
• 体重、体脂下降(通常刚刚开始生酮饮食的时候体重会下降最快,因为身体排出了多余的水,然后体重下降的速率会慢慢趋于稳定,可能有平台期)
• 头脑清晰、精力旺盛(适应期过后,酮体基本上代替葡萄糖为大脑供能。)
• 情绪稳定、皮肤变好(长期好处)
• 血糖降低、血压变低(长期好处)
• 血脂指标变得更健康(长期好处:HDL水平升高、LDL水平降低、LDL脂蛋白颗粒变大)
生酮饮食的副作用?
可能出现的症状包括:
•尿频。生酮饮食后,刚开始生酮饮食小便次数会变多,主要是由于身体燃烧糖原会释放大量的水分,通过肾脏排出。
•疲劳和头晕。小便次数增加,身体会失去大量矿物质,容易出现疲劳和眩晕的症状。通过补充矿物质便能够得到缓解。
•便秘。通常脱水、失盐、吃太多奶制品或太多的坚果,或者是镁不平衡等低碳水饮食症状都可能导致或者加剧这一状况。
•低血糖。突然大幅降低碳水化合物的供能比,可能会出现一些短暂的低血糖症状。并伴随着想吃糖的欲望,给身体一段适应期(一般认为6-12周),症状就会得到缓解。
•腹泻。进食过多蛋白质。吃高蛋白质、低碳水化合物、低脂肪的饮食会造成腹泻的症状。
•肌肉痉挛。这是矿物质损失带来的,特别是缺乏镁的一个表现。可以服用补充剂,但需要遵医嘱。
•睡眠障碍。有些人报告说生酮饮食者有入睡困难,这可能胰岛素和血清素过低的表现。
•心悸或心跳加速。有些人可能会出现心悸或心跳加速,这更可能发生在本来就是低血压的生酮饮食者身上。
•脱发。有些人在低碳水化合物或生酮饮食时遇到脱发加速。这种现象不是严格生酮饮食副作用,而更可能是在饮食任何重大变化时都会发生的,被称为“休止期脱发”。生酮饮食降低的胰岛素,是人类主要的激素之一,可能会导致激素刺激
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