冠心病在平时生活中比较常见，近几年来此病的发病率和死亡率都在不断上升，严重威胁到人们的身体健康，被人称为“第一个杀手”。此病很容易造成无症状心悸缺血，有的时候还会心绞痛，严重的话会出现心肌梗死或者猝死等。然而很多的冠心病患者对健康知识不是很了解，从而导致病情不断加重。那么，在平时生活中我们要如何预防冠心病。

　　按时吃饭才能护心

　　人体内的各个器官都有各自的“生物钟”，不是有句话说在对的时间遇到对的人才是最好的。护心也是同样的道理，在对的时间摄入对的食物才有利于心脏健康。

　　早餐7:00，适当吃全麦

　　全麦食品不仅含有小麦胚和小麦麸，更是纤维素的极佳来源。从理论上讲，全麦食品中的水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用，能有效调节血压，预防高血压。有研究表明，适当多摄入全麦食品，可以降低心脏病的发生率。

　　此外，凌晨常是心脏病人的“魔鬼时刻”，这一时间段心血管发生堵塞的几率最高，并会持续到早晨。早餐若能及时吃点有助于软化血管、调节胆固醇的食物，如燕麦片、全麦面包等，血管

　　硬化的状况会更好地得到改善。全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，在经过一夜的消耗后，体内所缺的维生素、矿物质也能从早餐中得到及时补充。

　　加餐10:30，吃点新鲜水果

　　上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，不少人会感到有些饿了，这时可加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力，并保持血压稳定。

　　一般来说，大家可以在加餐时多吃些新鲜水果，比如苹果、蓝莓、橙子等。苹果中的果胶可阻止胆固醇的吸收，纤维素有助于清除胆固醇。蓝莓富含强抗氧化剂白藜芦醇和一种可降低血压、减少血管炎症的黄酮醇，橙子中也富含上述物质。此外，橙子中的植物化学物质橙皮甙可改善心脏供血。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

　　午餐12:30，选择优质蛋白

　　中午12点后是身体能量需求最大的时候，这时候吃午餐对血压、血脂的平衡比较有利。优质蛋白质能增强血管弹性、降低心肌张力，起到保护心脏的作用。一般来说，优质蛋白质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

　　下午茶15:30，喝点酸奶

　　对于上班族而言，午饭和晚饭的间隔时间较长，但是到了下午16点左右，体内血糖已经开始降低，这不利于心血管健康。这时可以吃点下午茶，除了稳定血压外，还可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。一般建议的是，大家可以喝点酸奶。有研究表明，适量摄入酸奶有利于调节血压，其中含有的益生菌也有利于降低卒中、心梗的发生风险。

　　晚餐18:30，多吃蔬菜

　　晚饭最好安排在18点至19点之间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠与心脏的负担。

　　通常情况下晚饭一定要吃的清淡，多吃一些蔬菜这样有助于摄入更多的膳食纤维，这样可以控制血压和血脂，同时吃饭不可以吃太饱，一定要吃八分饱就行，饭后一定要锻炼，减少脂肪的堆积。